itciskra.ru
Одна из главных целей жима штанги — развитие грудных мышц. При выполнении упражнения, грудные мышцы, включая большую грудную мышцу и переднюю дельтовидную мышцу, привлекаются наиболее интенсивно. Эти мышцы работают в главной плоскости движения, отвечая за сведение и разведение плечевых суставов. Кроме того, они также играют важную роль в стабилизации плечевых суставов и удержании штанги на высоте груди.
Помимо грудных мышц, при выполнении жима штанги активно задействуются также плечевые, трехглавые и трапециевидные мышцы. Плечевые мышцы, включая среднюю и заднюю дельтовидные мышцы, играют важную роль в поддержке и стабилизации плечевых суставов. Трехглавые мышцы привлекаются к работе при разгибании локтевых суставов. Трапециевидные мышцы же помогают поддерживать правильную позицию плеч и шеи.
Жим штанги также не обходится без работы ног и ягодичных мышц. Прижимаясь к полу, ноги несут значительную часть веса штанги, что требует силы и уверенности. Ягодичные мышцы, включая большие, малые и средние ягодичные мышцы, играют важную роль в стабилизации и выполнении движения подъема штанги.
Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы работают при выполнении жима штанги, вы можете эффективно строить тренировочную программу, учитывая все аспекты и тренируя мышцы верхней части тела более целенаправленно и результативно.
Обзор работы мышц при жиме штанги
- Дельтовидная мышца (мышцы плеча). Жим штанги активно включает переднюю, среднюю и заднюю пучки дельтовидной мышцы. Они отвечают за движение и стабилизацию плечевого сустава.
- Трицепс. В ходе жима штанги, трицепс играет главную роль в разгибании рук.
- Грудные мышцы. При жиме штанги задействуется широчайшая мышца спины и большие и малые грудные мышцы. Они основным образом выполняют работу по разведению и сведению рук при подъеме и спуске штанги.
- Пресс. Во время жима штанги мышцы живота и пояснично-крестцовый комплекс (PKC) напрягаются для поддержки равновесия и стабилизации тела.
- Предплечья. При жиме штанги предплечья активно участвуют в силовом воздействии на штангу и удерживании ее в правильном положении.
Таким образом, выполнение жима штанги требует комплексной работы множества мышц, что позволяет развивать силу и выносливость верхней части тела. Регулярные тренировки и правильная техника выполнения упражнения помогут достичь оптимальных результатов в развитии этих мышц.
Грудные мышцы
Основные грудные мышцы, работающие при жиме штанги, включают:
- Грудные мускулы (материалалиссимус дорси)
- Воротниковидные мышцы (пекторальное)
- Малые грудные мышцы (пекторальное минор)
- Задние грудные мышцы (лабдельторс)
Эти мышцы активируются в разной степени в зависимости от ширины хвата, угла наклона скамьи и других факторов. Например, широкий хват задействует больше верхних грудных мышц, а узкий хват активизирует воротниковидные мышцы.
Регулярная тренировка грудных мышц при жиме штанги поможет вам развить силу и увеличить объем груди, что способствует лучшей физической форме и спортивным достижениям. Однако, перед началом тренировок, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать травматических ситуаций и получить максимальную пользу от упражнений.