itciskra.ru
Одной из основных групп мышц, задействованных при становой тяге, являются ягодичные мышцы. Они отвечают за силу и стабильность при выполнении упражнения, а также обеспечивают движение ног в вертикальной плоскости. Кроме ягодичных мышц, при становой тяге активно работают также мышцы бедра – квадрицепсы, икроножные и двуглавые бедра.
Спина также активно задействуется при выполнении становой тяги. Она выполняет функцию стабилизации и поддержки позвоночника, предотвращая его перегибы и травмы. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, такие как широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, пресс и верхние спинные мышцы.
Какие группы мышц задействованы при становой тяге
| Группа мышц | Основные представители |
|---|---|
| Спина | Трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и другие мышцы спины участвуют в поддержании правильной осанки и управлении движениями грудной клетки. |
| Ноги | Квадрицепсы, бицепсы бедра, большие и малые ягодичные мышцы, икры и другие мышцы ног обеспечивают силовой импульс и устойчивость при подъеме тяжести с земли. |
| Брюшные мышцы | Прямая мышца живота и косые мышцы живота помогают удерживать стабильную позицию тела и поддерживают корпус при подъеме. |
| Поясница | Поясничные мышцы – это мышцы, которые поддерживают поясничный отдел позвоночника и предотвращают его изгибы во время выполнения становой тяги. |
| Предплечья | Предплечные мышцы, такие как сгибатели и разгибатели запястья, а также супинаторы, работают во время захвата и удерживания штанги. |
Правильное выполнение становой тяги позволит вам развить и укрепить эти группы мышц, что в свою очередь положительно скажется на вашем физическом состоянии и спортивных достижениях.
Основные мышцы, работающие при становой тяге
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Нижняя часть спины (спина, поясница) | Стабилизация позвоночника и поддержка тела при поднятии штанги |
| Бедра (ягодичные мышцы, задние поверхностные мышцы бедра) | Основное двигательное движение, поддержка тела и приведение к вертикальному положению |
| Бедра (квадрицепсы, большая ягодичная мышца) | Расширение бедра для поднятия штанги |
| Спина (трапециевидные мышцы, скелетные мышцы верхней части спины) | Удерживают позвоночник в правильном положении во время поднятия штанги |
| Плечи (надостная мышца, дельтовидная мышца) | Активация в верхней части подъема штанги и поддержка во время опускания |
| Руки (предплечье, бицепс) | Удержание штанги и контроль над ней во время подъема |
Становая тяга является многофункциональным упражнением, которое тренирует не только нижнюю часть тела, но и руки, спину и плечи. Работа этих групп мышц помогает укрепить корпус, развить выносливость и силу во время тренировок.
Загружение спины и ног при становой тяге
Основные группы мышц, которые загружаются при выполнении становой тяги:
Спина
Большую часть нагрузки при становой тяге получают различные мышцы спины, такие как:
- Трапеции. Эти мышцы активно работают при подъеме штанги и удержании ее на верхней точке движения. Они выполняют функцию стабилизации плечевого пояса и спины.
- Икроножные мышцы. Они фиксируют ноги и разгружают спину, выполняя роль стабилизатора.
- Ромбовидные мышцы. Эти мышцы активно задействованы во время подъема и удержания штанги на верхней точке. Они отвечают за движение плеч и лопаток.
Ноги
При выполнении становой тяги значительная нагрузка падает на мышцы ног:
- Квадрицепсы. Эти мышцы сгибают бедро и выполняют функцию приводящей мускулатуры ног.
- Бедренные мышцы. Они отвечают за прямое поднятие штанги, фиксируют ее и обеспечивают силу подъема.
- Пресс. Натянутый пресс помогает поддерживать правильное положение тела во время выполнения упражнения.
Правильное выполнение становой тяги с учетом работы спины и ног поможет эффективно развить эти мышцы и повысить общую физическую форму.