Как правильно делать упражнения на брусьях для тренировки трицепса

Упражнения на брусьях требуют силы и гибкости, поэтому они являются идеальным выбором для развития трицепсов. Правильная техника в данном случае – залог успеха, поэтому ее нужно освоить в первую очередь. Во время выполнения упражнений на брусьях необходимо обратить внимание на правильную постановку рук, удержание тела и амплитуду движений. Только при соблюдении всех указаний и правил можно рассчитывать на достижение желаемых результатов.

Для тренировки трицепса на брусьях существует множество упражнений, каждое из которых направлено на развитие определенной части мышцы. Некоторые из них требуют от спортсмена больше силы и гибкости, но все они в равной мере полезны и эффективны.

Упражнения на брусьях для тренировки трицепса: эффективные техники

Вот несколько упражнений на брусьях, которые помогут вам тренировать трицепсы:

1. Подтягивания на брусьях с узким хватом: Встаньте на брусьях, хватом в обратную сторону. Расположите руки на ширине плеч и подтянитесь вверх, сгибая локти и сжимая трицепсы. Вернитесь в начальное положение контролируя движение. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Отжимания от брусьев: Встаньте на высоких брусьях, положив руки на брусья спиной, пальцы в сторону укороченного бруса. Опуститесь, сгибая локти, и затем поднимитесь вверх, разгибая руки и сжимая трицепсы. Вернитесь в начальное положение и повторите 10-15 раз.

3. Подтягивания на брусьях с весом: Используйте пояс для снаряжения и прикрепите дополнительный вес к талии. Спуститесь с брусьев, затем подтянитесь вверх, сгибая локти и сжимая трицепсы. Вернитесь в начальное положение и повторите 8-12 раз.

4. Падающие подтягивания: Встаньте на брусьях с нейтральным хватом. Начните с положения поднятых ног и медленно опускайтесь, сгибая локти, чтобы ваша грудь достигла брусьев. Затем поднимитесь обратно вверх, сжимая трицепсы. Повторите упражнение 8-12 раз.

Для достижения наилучших результатов регулярно тренируйте трицепсы на брусьях, увеличивая вес, количество повторений и интенсивность тренировки по мере укрепления мышц.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений: контролируйте движение, не используйте инерцию и не допускайте свободного падения или рывков. Занимайтесь под руководством профессионала для избежания травм и достижения максимально возможных результатов.

Подтягивания с негативной фазой

Для выполнения подтягиваний с негативной фазой, встаньте перед брусьями, возьмитесь за перекладину руками в шире плеч. Подтянитесь так, чтобы подбородок достигал или перекрывал уровень перекладины. Затем начните опускать тело с контролем, замедляя движение. Важно сфокусироваться на работе трицепсов и контролировать силу опускания.

Подтягивания с негативной фазой являются отличным упражнением для развития силы и выносливости трицепсов. Рекомендуется включать их в программу тренировок на брусьях для достижения максимальных результатов и эффективного тренировки мышц трицепса.

Дипс

Для выполнения дипсов необходимо прийти к брусьям и установиться между ними. Схватившись за брусья широким хватом, руки должны быть разведены на ширине плеч. Тело должно быть поднято над землей, колени можно слегка согнуть или оставить прямыми.

Опустите тело между брусьями плавно и контролируемо, сгибая руки в локтях. Главное – не сгибать спину в пояснице и контролировать движение. Локти должны смотреть назад, а не в сторону тела.

Поднимайте тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки по мере подъема. При этом сохраняйте контроль над движением и не позволяйте рукам выпрямляться полностью. Таким образом, трицепсы будут оставаться напряженными на протяжении всего упражнения.

Важно правильно дышать при выполнении дипсов: дышите во время опускания тела и задерживайте дыхание на верхней точке подъема.

Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы усилить эффект тренировки трицепсов. Контролируйте технику исполнения и не делайте упражнение слишком быстро. Постепенность и правильность – основные принципы в тренировке трицепсов с помощью дипсов.

Скручивания ног в висе

Для выполнения упражнения необходимо подвеситься на брусьях, чтобы тело свободно висело в воздухе. Затем нужно подтянуть ноги и скрутить их в сторону живота, одновременно сгибая трицепсы.

Важно выполнять упражнение с контролем, не допуская резких движений или перекачивания тела. Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов и подключении ягодичных мышц для контроля движения.

Скручивания ног в висе помогут укрепить мышцы трёхглавой и задней части плеча, а также сформировать красивую форму трёхглавой мышцы рук.

Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений, с плавным темпом движения и короткими паузами между подходами.

Разгибания рук в висе

Для выполнения разгибаний рук в висе необходимо следовать определенной технике:

1. Встаньте перед брусьями и возьмитесь за их перекладину широким хватом. Подвесьтеся на руках с прямыми локтями.
2. Выпрямите спину, немного наклонив туловище вперед. Это поможет поддерживать равновесие и сосредоточиться на работе трицепсов.
3. Согните локти, медленно опускаясь вниз, пока верхние руки не будут расположены параллельно полу.
4. Поднимитесь обратно, выпрямляя руки, и вернитесь в исходное положение.

Ключевыми моментами при выполнении разгибаний рук в висе являются правильное дыхание и медленное выполнение движений. Сосредоточьтесь на ощущениях в трицепсах и контролируйте каждое движение.

Рекомендуется выполнять разгибания рук в висе в рамках общей тренировки трех подходов по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя повторения или вводя дополнительные упражнения.