ГТО нормативы для девушек: что входит в тренировку

Одним из важных аспектов ГТО является определение нормативов для различных возрастных групп и полов. В данной статье мы расскажем о ГТО нормативах для девушек. Девушки тоже должны пройти испытания по этой системе и доказать свою физическую готовность к труду и обороне.

По ГТО нормативам для девушек включает в себя несколько обязательных видов физических упражнений. К ним относятся бег на 100 метров, прыжки в длину с места, подтягивания на перекладине, наклоны вперед из положения сидя, бег на длину 1000 метров и плавание на 100 метров. Кроме того, девушки должны продемонстрировать хорошую гибкость и умение делать наклоны вперед сидя с ножницами.

Физическая подготовка

Физическая подготовка девушек включает различные виды тренировок:

• Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание и др.), направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и тренировку выносливости.
• Силовые тренировки с использованием собственного веса, гантелей и других тренажеров для развития силы и укрепления мышц.
• Упражнения на гибкость и растяжку для повышения подвижности суставов и мышц.
• Тренировки на координацию движений и развитие баланса.

Для успешного выполнения ГТО нормативов по физической подготовке девушкам рекомендуется регулярное занятие физическими упражнениями под руководством опытного тренера. Также важно следить за правильным питанием и режимом дня, чтобы достичь максимальных результатов и сохранить хорошую физическую форму.

Силовые упражнения

ГТО для девушек включает в себя различные силовые упражнения, которые помогут развить силу и выносливость мышц. Они не только улучшат физическую форму, но и способствуют укреплению здоровья и повышению общего тонуса.

Среди основных силовых упражнений, предлагаемых в ГТО для девушек, стоит выделить следующие:

1. Отжимания от пола. Отжимания позволяют развить силу в верхней части тела, сосредоточиваясь на грудных мышцах, плечах и руках. Они могут быть выполнены в стандартной или упрощенной версии, в зависимости от уровня подготовки.
2. Приседания. Приседания развивают силу и гибкость нижней части тела, особенно ягодичных и бедерных мышц. Важно правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц.
3. Подтягивания на перекладине. Подтягивания — отличное упражнение для развития силы спины, плечевого пояса и рук. Они также тренируют выносливость и координацию движений.
4. Мостик. Мостик позволяет укрепить мышцы спины, ягодиц, брюшного пресса и ног. Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и испытывает проблемы со спиной и поясницей.
5. Разгибания рук с гирями. Разгибание рук с гирями помогает развить силу и выносливость мышц рук, особенно тренируя трицепсы. Упражнение может быть выполнено с разным весом гирь в зависимости от подготовленности.

При выполнении силовых упражнений важно правильно контролировать технику выполнения, следить за дыханием и не перенапрягать мышцы. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Консультация с тренером или специалистом по физической подготовке также будет полезной для правильного выполнения упражнений.

Участие в спортивных соревнованиях

Для девушек предусмотрены несколько видов соревнований, которые позволяют показать физическую выносливость и спортивные качества.

Одним из таких видов является бег на дистанции 100 метров. Для прохождения норматива ГТО требуется преодолеть данную дистанцию за определенное время. Соревнования проводятся на специальных стадионах или спортивных площадках, где девушкам предоставляются все условия для выполнения нормативов.

Кроме бега, девушки могут принять участие в соревнованиях по метанию мяча, прыжкам в длину или в высоту. Эти виды спорта проверяют не только силу и гибкость, но и координацию движений и точность.

Важным элементом участия в спортивных соревнованиях является объективная оценка результата. После прохождения каждого норматива ГТО девушке выставляются баллы, которые отражают ее спортивные достижения.

Участие в спортивных соревнованиях помогает развивать физическую активность и поддерживать здоровье. Оно также способствует повышению самооценки и развитию дисциплины.

Прохождение нормативов ГТО включает в себя не только участие в спортивных соревнованиях, но и выполнение других заданий, таких как плавание, прыжки на скакалке, выполнение определенного количества отжиманий и приседаний.

В итоге, участие в спортивных соревнованиях является не только проверкой физической формы, но и возможностью применить свои спортивные навыки на практике, получить опыт и развить свои спортивные возможности.

Медицинское обследование

При прохождении медицинского обследования участница должна предоставить справку от врача-терапевта о ее общем состоянии здоровья и пригодности для занятий физическими упражнениями. Для выполнения нормативов ГТО требуется хорошая психофизиологическая подготовка, поэтому важно предоставить полную информацию о наличии хронических заболеваний, состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также о возможных ограничениях и противопоказаниях.

В процессе медицинского обследования врач может провести следующие исследования:

• Измерение артериального давления;
• Измерение пульса;
• Определение легочной вентиляции и жизненной емкости легких;
• Исследование физической выносливости;
• Общий анализ крови и мочи;
• Узи органов брюшной полости и почек.

Врач также может дать рекомендации по улучшению физической подготовки участницы и предоставить рекомендации для безопасного и эффективного выполнения тренировок.

Медицинское обследование является важной частью процесса получения ГТО нормативов для девушек, так как помогает предотвратить возможные посттренировочные осложнения и повышенные риски для здоровья. Участницам следует всегда выполнять требования врача и быть внимательными к своему здоровью во время тренировок.