itciskra.ru
Шестая ступень – одна из самых сложных, поскольку она требует не только выносливости и физических усилий, но и отличной координации движений и баланса. На этом этапе вы будете испытаны на силу своей спины и позвоночника.
На старте теста вы должны принять исходное положение – стоя в ровной позиции, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Вам необходимо удержать такую позицию в течение 30 секунд. В это время ассистент, находящийся сзади вас, обхватывает вас за туловище и оказывает определенное давление. Ваша задача – стоять прямо, не позволяя ассистенту сделать шаг назад.
Этот тест позволяет оценить силу мышц спины и позвоночника, а также уровень сосредоточенности и контроля своего тела. Если вы успешно справились с этим тестом, это свидетельствует о высокой физической подготовке и хорошем состоянии ваших спинных мышц.
Организация тестирования ГТО
Организация тестирования ГТО является важным этапом, который требует определенных знаний и навыков. Для успешной организации тестирования необходимо иметь специально оборудованные площадки для каждого типа испытаний, а также квалифицированных инструкторов, которые смогут правильно организовать и провести тестирование.
Вся информация о тестировании ГТО должна быть четко представлена участникам, чтобы они знали, какие испытания и оценки ждут их на каждой ступени. Для этого могут использоваться таблички с правилами и требованиями к выполнению упражнений.
Тестирование ГТО может проводиться как на специальных площадках, так и на обычных спортивных объектах, в зависимости от доступности. Важно, чтобы испытания проводились в условиях безопасности, так как некорректное выполнение упражнений может привести к травмам участников.
Результаты тестирования ГТО фиксируются и используются для оценки физической подготовки участников. Участники, достигшие высоких показателей, могут получить соответствующие награды и звания. В случае неудовлетворительных результатов, участникам предоставляется возможность повторного тестирования для улучшения своих результатов.
| Ступень | Задания |
|---|---|
| 1 | Отжимания на брусьях |
| 2 | Подтягивания на перекладине |
| 3 | Прыжок в длину с места |
| 4 | Бег на короткую дистанцию |
| 5 | Плавание на дистанцию |
| 6 | Бег на длинную дистанцию |
Объяснение 6 ступени
Шестая ступень комплекса ГТО предполагает выполнение задания, в котором ассистент обхватывает вас сзади за туловище. Это упражнение помогает развить силу и гибкость туловища, а также позволяет проверить вашу физическую подготовку.
Для выполнения этой ступени необходимо предварительно разогреться и растянуть мышцы туловища, чтобы избежать возможных травм. Затем, вам необходимо занять положение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Когда вы будете готовы, ассистент обхватывает вас сзади за туловище и приподнимает вас над полом, задерживая на несколько секунд в верхней точке движения. Важно сохранять правильную позицию тела и дышать ровно во время выполнения упражнения.
После задержки в верхней точке движения, ассистент осторожно опускает вас на пол и отпускает туловище. После выполнения упражнения рекомендуется расслабить мышцы и провести небольшую растяжку.
Помните, что выполнение данной ступени требует хорошей физической формы и необходимо учитывать свои возможности и ограничения. В случае необходимости, проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом выполнения упражнения.