itciskra.ru
Первый комплекс ГТО включает в себя пять ступеней, которые направлены на развитие и оценку уровня общей физической подготовки. Они представляют собой не только испытания на выносливость и силу, но и проверку гибкости, опережающей реакции, координации движений и планки.
Первая ступень комплекса ГТО — это проверка на гибкость, которая позволяет оценить диапазон движения в различных суставах. Затем следует вторая ступень, в рамках которой производится проверка опережающих реакций, а именно показателей скорости простой реакции.
Третья ступень предполагает проверку выносливости и испытание на бег на 60 метров с разгоночного старта. Четвёртая ступень включает проверку силовых возможностей с помощью выполнения отжиманий от пола. Пятая ступень, последняя в первом комплексе ГТО, — это проверка на выполнение планки. Она позволяет оценить силу мышц кора и выдержку.
Таким образом, первый комплекс ГТО состоит из пяти ступеней, каждая из которых оценивает различные физические аспекты и призвана способствовать развитию и улучшению общей физической формы.
Содержание:
- 1. Введение
- 2. Что такое ГТО?
- 3. Зачем нужен первый комплекс ГТО?
- 4. Какие упражнения включает первый комплекс ГТО?
- 5. Как проходит тестирование по первому комплексу ГТО?
- 6. Комплектация и организация ГТО
- 7. Заключение
Общая информация о ГТО
Целью ГТО является развитие общеразвивающей физической подготовленности, которая включает в себя выносливость, силу, гибкость, координацию движений и навыки плавания. Комплекс разработан таким образом, чтобы стимулировать участие всех возрастных групп населения и призывать людей к занятиям спортом и регулярным тренировкам.
ГТО включает в себя 10 уровней сложности, каждый из которых представляет собой набор различных физических испытаний. Уровни разделены на четыре возрастные группы: дети и подростки, студенты, взрослые и пожилые люди.
Программа ГТО активно поддерживается государством и проводится в школах, вузах, армии, учреждениях культуры и спорта. Сдать ГТО является одним из условий для поступления в вузы и получения различных наград и привилегий.
Какие именно упражнения включает первый комплекс ГТО?
Первый комплекс ГТО включает следующие упражнения:
1. Физические упражнения:
- Бег на дистанции 100 метров. Требуется пробежать заданную дистанцию за определенное время.
- Прыжок в длину с места. Требуется прыгнуть вперед с места на максимальное расстояние.
- Подтягивания на перекладине. Требуется выполнить определенное количество подтягиваний.
- Отжимания от пола. Требуется выполнить определенное количество отжиманий.
- Бег на дистанции 1000 метров. Требуется пробежать заданную дистанцию за определенное время.
2. Плавание:
Требуется проплыть заданное расстояние в стиле «кроль» и/или в стиле на выбор «спиной», «грудью», «брассом».
3. Правила поведения на воде:
Требуется демонстрация умений плавать в одежде, принять спасательные средства и использовать сигнальные средства при аварийной ситуации.
Для получения награды за первый комплекс ГТО необходимо успешно выполнить упражнения по каждой из трех категорий.
Какие навыки и умения развиваются на первой ступени ГТО?
На первой ступени ГТО развиваются основные физические качества и навыки, необходимые для поддержания хорошей физической формы. Участники приобретают следующие навыки и умения:
1. Выносливость: Участники учатся управлять дыханием, развивают максимальную кислородопригодность организма и улучшают сердечно-сосудистую систему. Это помогает им справляться с физической нагрузкой и повышает их общую выносливость.
2. Сила: В процессе тренировок развивается силовая выносливость участников. Они разучивают правильную технику выполнения упражнений, укрепляют свои мышцы и повышают общую силу и устойчивость к физическим нагрузкам.
3. Гибкость: Участники улучшают гибкость своего тела. Это позволяет им легче выполнять различные движения, сокращает риск получения травм и способствует общему ощущению комфорта во время тренировок.
4. Скорость и координация: Первая ступень ГТО помогает развить скоростные качества и улучшить координацию движений. Тренировки сосредотачиваются на развитии реакции, точности и точности движений.
5. Баланс и равновесие: Участники учатся контролировать свое тело в пространстве и развивают навыки равновесия. Это позволяет им выполнять сложные упражнения, повышает их физическую готовность и способствует профилактике травм.
6. Дисциплина и усидчивость: Участники ГТО тренируются регулярно, следуют определенным правилам и требованиям. Это способствует развитию дисциплины и усидчивости, что является неотъемлемым фактором достижения успеха в любой сфере жизни.
Первый комплекс ГТО полезен для развития физических качеств и навыков, которые являются основой для дальнейшего совершенствования физической формы и достижения лучших результатов в более сложных упражнениях на последующих ступенях ГТО.
Как происходит оценка испытаний ГТО на первой ступени?
Оценка испытаний ГТО на первой ступени происходит в несколько этапов и включает различные упражнения, проверяющие физическую подготовку участника. Эти испытания позволяют оценить выносливость, силу, гибкость и скорость кандидата.
В первую очередь, проводится испытание на прыжок в длину с места, которое оценивается по достигаемой длине прыжка. Затем следует бег на 30 метров, время которого измеряется и учитывается при подсчете результата. Далее кандидат должен продемонстрировать силу рук, выполнить определенное количество отжиманий.
Оценка испытаний также включает проверку гибкости. Участник должен сделать наклоны вперед и в стороны, коснувшись пола руками, не сгибая ног. Это позволяет оценить гибкость мышц спины и ног.
Испытание на бег на 1000 метров является ключевым и завершающим этапом оценки физической подготовки на первой ступени ГТО. За время бега измеряется и фиксируется скорость и выносливость кандидата.
Результаты каждого испытания оцениваются в баллах, а общий балл определяет уровень достижения. Максимальное количество баллов, которое можно получить на первой ступени ГТО, составляет 100.
Оценка испытаний ГТО на первой ступени позволяет выявить физические качества и уровень подготовки кандидата, а также служит мотивацией для самосовершенствования и достижения лучших результатов.