itciskra.ru
Основные группы мышц, задействованных при подтягивании, включают широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Широчайшие мышцы спины, которые находятся на обратной стороне поверхности, активируются при подьеме тела, обеспечивая стабильность и поддержку. Эти мышцы также содействуют разработке правильной осанки и позволяют укрепить спину.
При выполнении подтягиваний бицепсы активизируются, что помогает развить силу рук и улучшить их форму. Упражнение также развивает предплечья, которые необходимы для усиления хвата и увеличения устойчивости.
Для усиления тех и других групп мышц можно использовать различные вариации подтягиваний на турнике, например, широкий хват, узкий хват или хват обратной стороной. Также полезно изменять угол наклона и уровень сложности упражнений, добавляя вес или использование резиновых петель.
Важно отметить, что при подтягивании на турнике также работают мышцы плеч, груди, ягодиц, пресса и ног. Это комплексное упражнение, которое развивает и укрепляет не только верхнюю часть тела, но и общую выносливость организма. Подтягивание на турнике является одним из самых эффективных методов тренировки для достижения мощной и подтянутой фигуры.
Грудные мышцы и дельтовидные мышцы
Грудные мышцы, представленные грудным большим и грудным малым, активно работают при выполнении подтягиваний. Они отвечают за горизонтальное приведение рук к туловищу и выполняют основную часть работы при подтягиваниях.
Дельтовидные мышцы, состоящие из передней, средней и задней частей, также принимают активное участие при подтягивании на турнике. Они отвечают за поднятие рук вверх и их поворот.
При выполнении подтягиваний на турнике рекомендуется обратить особое внимание на работу грудных мышц и дельтовидных мышц. Это поможет развивать силу и выносливость в верхней части тела, а также сформировать привлекательный и сильный торс.
Латиссимус дорси и бицепс
Латиссимус дорси – это большая мышца спины, которая располагается по бокам спины и задней поверхности плечей. Она приводит руки к телу и вращает их внутрь. При подтягивании на турнике латиссимус дорси активно сокращается, чтобы подтянуть тело вверх.
Бицепс – это двуглавая мышца верхней части руки. Она отвечает за сгибание плечевого сустава и поддерживает силу сжатия при подтягивании. Бицепс сильно задействован при движении вверх, когда нужно согнуть руки и привести грудь к турнику.
| Мышца | Движение |
|---|---|
| Латиссимус дорси | Приведение рук к телу, вращение внутрь |
| Бицепс | Сгибание плечевого сустава |
Для развития латиссимуса дорси рекомендуется выполнять широкие подтягивания на турнике с широким хватом. Это упражнение активирует латиссимус дорси и развивает его силу и объем.
Бицепс можно развить с помощью упражнений на сгибание рук в локтевых суставах. Это может быть подтягивание на турнике с узким хватом или сгибание рук с гантелями или штангой.
Трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы
Важно: Когда вы подтягиваетесь на турнике, трапециевидные мышцы активируются и работают совместно с дельтовидными мышцами и большими грудными мышцами. Это позволяет вам поднять свое тело с помощью руки и плечевых суставов.
Ромбовидные мышцы находятся между лопатками и позволяют двигать их вместе с плечами. Эти мышцы также активируются при подтягивании на турнике. Они отвечают за сгибание локтей и приближение лопаток друг к другу. Благодаря работе ромбовидных мышц, вы можете легко подтягиваться и заметно улучшить свою силу верхнего тела.
Бицепс и брюшные мышцы
Бицепс — это двуглавая мышца руки, которая находится на передней части верхней части руки. Она активно работает при подтягивании, так как задействована в поднятии тела к турнику.
Брюшные мышцы также активно задействованы во время подтягиваний. Они играют роль в стабилизации тела и поддержании правильной позиции.
Подтягивания на турнике помогают развивать бицепс и брюшные мышцы, укреплять их и делать их более выносливыми. Регулярные тренировки на турнике помогут вам достичь сильных и стремительных движений, а также дадут лучший контроль над своим телом.
Дельтовидные мышцы и предплечье
Подтягивания на турнике эффективно активируют дельтовидные мышцы и предплечье, способствуя их развитию и укреплению. Вот основные группы мышц, которые работают при выполнении этого упражнения:
- Дельтовидные мышцы (мышцы плечевого пояса) — задняя часть плеча, которая отвечает за подъем рук и вращение плеча. Включает в себя заднюю дельту, среднюю дельту и переднюю дельту. При подтягивании на турнике все эти мышцы активно работают, что способствует их развитию и укреплению.
- Предплечье — состоит из группы мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание кисти и лучезапястного сустава. При подтягивании на турнике предплечье нагружается, что способствует его развитию и укреплению.
Регулярные тренировки на турнике помогут вам укрепить и развить дельтовидные мышцы и предплечье, что положительно отразится на вашей силе и выносливости.
Грудные мышцы и дельтовидные мышцы
Грудные мышцы играют важную роль при выполнении подтягиваний на турнике. Они активно работают, когда вы приводите лопатки вниз и сжимаете мышцы груди для подъема тела. Главная грудная мышца (pectoralis major) и малая грудная мышца (pectoralis minor) сильно напрягаются и становятся основными двигателями при этом упражнении.
Дельтовидные мышцы, которые расположены на верхней части плеча, также активно задействуются при подтягивании на турнике. Они выполняют функцию абдукции плеча (отвод в сторону) и с грудными мышцами совместно обеспечивают движение вверх.
При выполнении подтягивания на турнике, грудные мышцы и дельтовидные мышцы работают в синергии, что обеспечивает эффективное поднятие тела. Регулярные тренировки с использованием турника помогут укрепить и развить эти мышцы, что приведет к улучшению силы и вида верхней части тела.
Латиссимус дорси и бицепс
Латиссимус дорси, или широчайшая мышца спины, находится на верхней и внешней стороне спины. Она отвечает за движение плеча и руки назад. При подтягивании эту мышцу задействуют статично, так как она фиксирует плечо, а также динамично, так как именно она отвечает за сгибание руки в локте при подъеме на турнике.
Бицепс, или двуглавая мышца руки, находится на передней части верхней части руки. Она отвечает за сгибание руки в локте. При подтягивании на турнике бицепс задействуется в полной мере, так как при подъеме он сгибает руку в локте.
Усилия, которые необходимо приложить для подтягивания на турнике, вызывают сокращение латиссимуса дорси и бицепса, что помогает развить силу и выносливость этих мышц.
Трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы
При выполнении подтягиваний на турнике основной нагрузкой испытывают трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы, которые находятся в верхней части спины. Эти мышцы активно задействуются при движении вверх и вниз по вертикальной плоскости турника.
Трапециевидные мышцы, или «трапеции», формируют плоскую треугольную мышцу, которая проходит от основания черепа и шейных позвонков до плечевого пояса. Они активно сокращаются при поднятии верхних конечностей и удерживают плечи в правильном положении во время подтягиваний. Укрепление трех частей трапециевидной мышцы (верхней, средней и нижней) помогает создать красивую форму плечей и спины.
Ромбовидные мышцы располагаются в области верхнего спины и проходят от позвоночника до лопатки. Они также участвуют в движении плеча и спины, активизируются при подтягивании, выполняя фундаментальную роль в стабилизации плечевого сустава при поднятии тела. Укрепление ромбовидных мышц помогает улучшить осанку, устранить скругление верхней спины и снизить нагрузку на позвоночник.
Чтобы развить и укрепить трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы, рекомендуется выполнять различные упражнения, такие как подтягивания с широким хватом, подтягивания с узким хватом, подтягивания с нейтральным хватом и подтягивания на передний и обратный хват. Регулярные тренировки на турнике помогут укрепить и развить эти мышцы, что в свою очередь приведет к улучшению силы и физической формы верхней части тела.