itciskra.ru
Во время тренировки на турнике основное внимание уделяется работе мышц верхней части тела. Это прежде всего спина, грудные, плечевые и рукоятчатые мышцы. Подтягивания на турнике прекрасно развивают широчайшие мышцы спины, косые и прямые мышцы живота, а также трапециевидные мышцы.
Однако не только спина получает нагрузку во время тренировки на турнике. Подтягивания и поднятия ног до горизонтального положения необходимы для развития плечевых мышц, бицепсов и трехглавой мышцы плеча. Кроме того, при выполнении упражнений на турнике активно задействуются дельтовидные мышцы, трицепсы и круглые мышцы спины.
Тренировка на турнике является комплексной и позволяет укрепить и развить мышцы верхней части тела. Занятия на турнике способствуют укреплению спины, грудных, плечевых и рукоятчатых мышц. Подтягивания на турнике развивают широчайшие мышцы спины, а подъемы ног активизируют различные группы мышц плечевого пояса и рук. Включив тренировку на турнике в свою программу, вы сможете сформировать сильное и гармоничное тело.
Какие мышцы работают при тренировке на турнике
— Мышцы груди и плечевого пояса, такие как дельтовидные мышцы, грудные и плечевые мышцы;
— Мышцы рук и предплечий, включая бицепсы, трицепсы и разгибатели запястья;
— Мышцы спины, такие как широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы;
— Мышцы живота, включая прямую и поперечную мышцы живота;
— Мышцы ягодиц и ног, включая ягодичные мышцы и бедра.
Тренировка на турнике позволяет развить и укрепить все эти мышцы, улучшить координацию и выносливость. Регулярная тренировка на турнике приводит к укреплению и росту мышц, улучшению позвоночника и осанки, а также повышению общей физической формы.
Группа мышц спины и плечевого пояса
Спина состоит из множества мышц, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, треугольные мышцы спины и многие другие. Подвешивание на турнике и выполнение различных упражнений, таких как подтягивания, развивают и укрепляют эти мышцы.
Плечевой пояс состоит из мышц, соединяющих плечевую кость с туловищем. Это включает в себя дельтовидную мышцу, плечевой комплекс, надостную кость и многие другие мышцы. Выполнение упражнений на турнике позволяет развить и укрепить эти мышцы, что способствует стабильности и силе плечевого пояса.
Тренировка на турнике также активирует мышцы, поддерживающие правильную осанку и укрепляющие спину. В результате регулярных тренировок на турнике мышцы спины и плечевого пояса становятся сильными и выносливыми, что способствует общей физической форме и улучшению производительности в других видах спорта.
Мышцы груди и рук
Тренировка на турнике отлично развивает мышцы груди и рук. При выполнении упражнений на турнике активно задействуются следующие группы мышц:
| Мышцы груди | Мышцы рук |
|---|---|
| Пectorаlis Major — грудные мышцы | Brachialis — брахиальные мышцы |
| Serratus Anterior — передние зубчатые мышцы | Biceps Brachii — двуглавые мышцы плеча |
| Pectoralis Minor — малые грудные мышцы | Triceps Brachii -трехглавая мышца плеча |
Упражнения на турнике, такие как отжимания, подтягивания, различные вариации подтягиваний (широкий, узкий, обратный хват), способствуют развитию этих мышц. Регулярные тренировки на турнике помогут укрепить и увеличить объем мышц груди и рук.
Мышцы пресса и кора
При тренировке на турнике особенно активно работают мышцы пресса и кора, что позволяет эффективно укрепить их.
Во время вытягивания на турнике собственного веса мышцы пресса активируются, чтобы подтянуть ноги к груди. Это помогает развить прямую и поперечную мышцы живота. В результате регулярных тренировок на турнике пресс становится крепким и подтянутым.
Также тренировка на турнике развивает мышцы кора, которые отвечают за стабильность и устойчивость тела. Эти мышцы помогают поддерживать правильную осанку, а также участвуют во многих движениях, особенно вращательного характера, например, при подъеме ног к брусьям. Крепкие мышцы кора помогают уменьшить риск травм и повышают эффективность других упражнений на турнике.
Регулярные тренировки на турнике способствуют развитию мышц пресса и кора, что не только придает силу и эстетический вид, но и улучшает общую физическую форму и функциональность организма. Поэтому тренировка на турнике рекомендуется как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни.
Мышцы ног и ягодиц
Тренировка на турнике включает в себя работу различных мышц, включая также мышцы ног и ягодиц. При выполнении упражнений на турнике активно задействуются мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, а также мышцы коленей и голеностопа.
Упражнения, которые особенно эффективно работают с мышцами ног и ягодиц при тренировке на турнике, включают:
— Подтягивания на турнике: этот классический элемент тренировки развивает силу и выносливость ног и ягодиц, так как активно задействует мышцы бедра и ягодичные мышцы. Подтягивания также требуют скоординированной работы мышц ног, особенно на верхней фазе движения, когда необходимо выжать все силы, чтобы достичь перекладины.
— Разгибания ног в висе: это упражнение отлично работает с силой и выносливостью ног и ягодиц, так как задействует мышцы бедра и икроножные мышцы. При выполнении разгибаний ног в висе необходимо контролировать движение и напряжение мышц, чтобы получить максимальную нагрузку на ноги и ягодицы.
— Приседания на турнике: это упражнение развивает силу и выносливость ног и ягодиц, так как активно задействует мышцы бедра, ягодицные мышцы и мышцы коленей. Для выполнения приседаний на турнике необходимо правильно выполнять движение и контролировать напряжение мышц для достижения наилучших результатов.
Тренировка на турнике включает в себя разнообразные упражнения, которые способствуют укреплению и развитию мышц ног и ягодиц. Регулярная тренировка на турнике поможет достичь крепких и стройных ног и подтянутых ягодиц.
Мышцы предплечий
Отжимания на турнике требуют значительного усилия от мышц предплечий. Во время тренировки на турнике предплечья активно работают для поддержания равновесия и стабильности.
Мышцы предплечий, такие как разгибатель запястья и разгибатели пальцев, сильно напрягаются при выполнении различных упражнений на турнике.
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Разгибатель запястья | Ответственен за поднятие и опускание запястья. |
| Разгибатели пальцев | Контролируют открытие и закрытие кисти, а также удерживание хвата. |
Развитие мышц предплечий позволяет улучшить силу и выносливость в руках, а также обеспечивает более устойчивую и эффективную тренировку на турнике.
Мышцы шеи и затылка
Тренировка на турнике активно вовлекает мышцы шеи и затылка, что способствует их укреплению и развитию. При выполнении упражнений на турнике, таких как подтягивания или выпады на перекладине, мышцы шеи и затылка работают в качестве стабилизаторов.
Мышцы шеи выполняют важную роль в поддержании правильного положения головы и шейного отдела позвоночника. Они позволяют голове двигаться в разных направлениях, контролируя положение глаз, и поддерживают голову в вертикальном положении. Тренировка на турнике помогает укрепить и развить мышцы шеи, улучшая их функциональность.
Мышцы затылка также играют важную роль в поддержании головы и шейного отдела позвоночника. Они отвечают за наклон и поворот головы, а также поддерживают вертикальное положение головы. Регулярная тренировка на турнике способствует укреплению и развитию мышц затылка, повышая их силу и выносливость.
Укрепление мышц шеи и затылка при тренировке на турнике помогает предотвратить травмы и болевые ощущения в этом области тела, а также повышает общую стабильность и устойчивость позвоночника.