itciskra.ru
Основная группа мышц, работающая при подтягивании, — это широчайшие мышцы спины. Эти мощные мышцы начинаются от плечевых лопаток и идут по обеим сторонам позвоночника. Когда мы тянемся вверх, широчайшие мышцы спины сокращаются, что позволяет подтянуть тело к перекладине или турнику.
Кроме широчайших мышц спины, при подтягивании активируются и другие группы мышц. Важную роль играют бицепс и предплечья, которые помогают согнуть руки и подтянуться к перекладине. Также задействованы дельтовидные мышцы, которые помогают поднять плечи и стабилизировать верхнюю часть тела.
Подтягивания также нагружают трехглавую мышцу плеча, латиссимус дорси и сердечко.
Таким образом, подтягивания — это упражнение, которое задействует не только широчайшие мышцы спины, но и другие группы мышц верхней части тела. Регулярное выполнение подтягиваний поможет сформировать красивую спину, развить силу и выносливость в руках, а также улучшить общую физическую форму.
Группа мышц спины
При подтягивании активно задействованы мышцы спины, которые играют ключевую роль в выполнении этого упражнения. Основные группы мышц спины, которые работают при подтягивании, включают:
1. Широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины являются самой крупной группой мышц спины. Они располагаются по обеим сторонам позвоночника и помогают выполнять движения плеч и позвоночника. При подтягивании широчайшие мышцы спины сокращаются, что позволяет поднимать тело вверх.
2. Мышцы верхней части спины. Мышцы верхней части спины включают трапециевидные мышцы и дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы помогают стабилизировать плечи и выполнять различные движения, включая подтягивание. Дельтовидные мышцы, находящиеся на верхней части плеч, также активно участвуют при подтягивании.
3. Мышцы нижней части спины. Мышцы нижней части спины, включая ромбовидные и круглые мышцы спины, помогают стабилизировать позвоночник и выполнять движения спины. Эти мышцы также активизируются при подтягивании, особенно при выполнении упражнений с ногами впереди.
Правильное выполнение подтягиваний требует силы и координации этих групп мышц спины. Регулярная тренировка подтягиваний поможет развить силу спины и улучшить общую физическую форму.
Группа мышц плеч
Во время выполнения подтягиваний задействованы различные мышцы плеч. Одна из главных мышц, работающих при подтягивании, — большая круглая мышца. Она находится на задней стороне плеча и ответственна за движение верхней части плечевого пояса и руки.
Кроме того, в процессе подтягиваний активно работает дельтовидная мышца, которая состоит из передней, средней и задней частей. Эта группа мышц отвечает за подъем рук в вертикальной плоскости и удерживает плечевой пояс на месте.
В подключении к работе задействуются также супраспинатус, инфраспинатус и терес-миноры — они помогают поддерживать плечевой пояс в нужном положении и обеспечивают его стабильность. Эти мышцы находятся в области лопатки и отвечают за поворот и подъем верхней части руки.
Таким образом, подтягивание является эффективным упражнением для тренировки мышц плеч и спины, способствует развитию силы и выносливости верхней части тела, а также помогает улучшить осанку и общую физическую форму.
Мышцы бицепса
Бицепс брахии (М. biceps brachii) – эта мышца находится на передней стороне верхней части руки. Он состоит из двух головок: короткой головки (М. biceps brachii caput breve) и длинной головки (М. biceps brachii caput longum). Бицепс брахии отвечает за сгибание предплечья в локтевом суставе и супинацию предплечья (вращение ладони вверх).
Бракиальная мышца (М. brachialis) – это мышца, которая находится под бицепсом брахии. Она ответственна за сгибание предплечья в локтевом суставе и является сильным флексором.
Когда вы сжимаете локтевые суставы и поднимаете тело к перекладине при подтягивании, мышцы бицепса активируются, чтобы сгибать предплечья и поднимать вашу тело.
На протяжении выполнения подтягиваний бицепсы преодолевают силу собственного веса и работают вместе с другими группами мышц, такими как мышцы спины и плечевого пояса, чтобы обеспечить правильное выполнение движения.
Мышцы предплечья
При выполнении подтягиваний задействованы не только мышцы спины, но также мышцы предплечья, которые выполняют важную роль в данном упражнении.
Среди основных мышц предплечья, которые активизируются при подтягивании, можно выделить следующие:
1. Бицепс брахии – это двухглавая мышца предплечья, которая расположена на передней поверхности верхней части руки. Она позволяет сгибать локоть и приводить предплечье к плечу. Во время подтягиваний бицепс брахии активно участвует в поднятии тела.
2. Предплюсневая мышца – это длинная двухглавая мышца, которая проходит вдоль предплечья. Она помогает сгибать запястье и приводить пястье к плечу. При подтягиваниях предплюсневая мышца содействует сгибанию запястья, обеспечивая устойчивость и контроль над движением.
3. Брюшко-пальцевая мышца – это длинная мышца, которая проходит сзади предплечья. Она отвечает за сгибание пальцев и запястья. При подтягиваниях брюшко-пальцевая мышца активизируется, усиливая силу сжатия пальцев и удерживая тело на перекладине.
Развитие этих мышц предплечья является важным фактором для эффективного выполнения подтягиваний и обеспечивает устойчивость и силу во время этого упражнения.