Что приготовить на ужин на 300 калорий

Здоровое питание — это не ограничения, а возможность создать разнообразное и вкусное меню, которое не повредит вашей фигуре и не нарушит баланс питательных веществ. В нашей коллекции легких рецептов на ужин вы найдете разнообразные блюда, от салатов до горячих блюд, которые удовлетворят ваши вкусовые предпочтения и помогут в достижении ваших целей!

Легкие рецепты на ужин на 300 калорий легко приготовить и включают в себя такие ингредиенты, как свежие фрукты и овощи, нежирные мясные и рыбные продукты, полезные злаки и много другое. Они помогут вам контролировать количество потребляемых калорий, что необходимо для поддержания желаемого веса и улучшения общего состояния здоровья.

Рецепты на ужин на 300 калорий

Если вы следите за своим весом или просто предпочитаете легкие и здоровые блюда на ужин, вам понравятся эти рецепты на ужин на 300 калорий. Они не только позволят вам насладиться вкусным ужином, но и помогут контролировать вашу калорийность.

1. Греческий салат с курицей:

• Куриная грудка (100 г) — 165 калорий.
• Салатный лист (50 г) — 10 калорий.
• Томат (50 г) — 15 калорий.
• Огурец (50 г) — 8 калорий.
• Перец болгарский (50 г) — 15 калорий.
• Оливки без косточек (20 г) — 40 калорий.
• Сыр фета (30 г) — 75 калорий.
• Оливковое масло (10 г) — 90 калорий.
• Лимонный сок (10 г) — 2 калории.
• Соль и перец — по вкусу.

2. Тунец со свежими овощами:

• Тунец (100 г) — 118 калорий.
• Помидор (50 г) — 11 калорий.
• Огурец (50 г) — 8 калорий.
• Лук зеленый (10 г) — 3 калории.
• Лимонный сок (10 г) — 2 калории.
• Оливковое масло (10 г) — 90 калорий.
• Соль и перец — по вкусу.

3. Омлет с овощами:

• Яйца (2 шт.) — 140 калорий.
• Брокколи (100 г) — 31 калория.
• Морковь (50 г) — 20 калорий.
• Лук репчатый (10 г) — 4 калории.
• Помидор (50 г) — 11 калорий.
• Оливковое масло (10 г) — 90 калорий.
• Соль и перец — по вкусу.

4. Гречневая каша с курицей:

• Гречка (50 г) — 175 калорий.
• Куриная грудка (100 г) — 165 калорий.
• Лук репчатый (10 г) — 4 калории.
• Морковь (50 г) — 20 калорий.
• Зелень (петрушка, укроп) — по вкусу.
• Соль и перец — по вкусу.

Приготовьте одно из этих блюд, и вы получите сытный и низкокалорийный ужин, который не повредит вашей фигуре. Приятного аппетита!

Овощной рагу с куриной грудкой

Для приготовления овощного рагу с куриной грудкой нам понадобятся следующие ингредиенты:

Для приготовления овощного рагу с куриной грудкой следуйте инструкции:

1. Нарежьте куриную грудку на небольшие кусочки.
2. Мелко нарежьте лук.
3. Морковь и кабачок очистите и нарежьте кубиками.
4. Разогрейте растительное масло на сковороде и обжарьте лук до золотистого цвета.
5. Добавьте куриную грудку и обжаривайте ее до полной готовности.
6. Затем добавьте морковь и кабачок. Продолжайте готовить овощи на среднем огне до мягкости.
7. Выдайте брокколи на небольшие клубочки и добавьте их в сковороду.
8. Готовьте овощное рагу на низком огне еще 5 минут.
9. Посолите и поперчите по вкусу.

Овощное рагу с куриной грудкой готово! Выложите его на тарелку и наслаждайтесь здоровым и вкусным ужином.

Тунец на гриле с овощами

Чтобы приготовить тунец на гриле с овощами, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 куска свежего тунца
• 1 маленький кабачок
• 1 маленький баклажан
• 1 красный перец
• 1 желтый перец
• Сок половины лимона
• Соевый соус
• Соль и перец по вкусу

Приступим к приготовлению:

1. Нарежьте кабачок, баклажан и перцы тонкими ломтиками.
2. Предварительно промойте тунец и высушите его бумажными полотенцами.
3. Сбрызните овощи и тунец соевым соусом и посолите их.
4. Разогрейте гриль и выложите на него овощи и тунец.
5. Готовьте овощи и тунец на гриле примерно по 2-3 минуты с каждой стороны.
6. Полейте готовый тунец лимонным соком и подавайте блюдо на стол.

Тунец на гриле с овощами готов! Приятного аппетита!

Куриный суп с шпинатом

Ингредиенты:

• 2 куриные грудки
• 200 г шпината
• 1 большой лук
• 2 средние морковки
• 2 стебля сельдерея
• 1 литр куриного бульона
• Соль и перец по вкусу

Инструкции:

1. На разогретой сковороде обжарьте куриные грудки до золотистой корочки. Затем нарежьте их небольшими кусочками.
2. В глубоком кастрюльном горшке нагрейте немного масла и обжарьте измельченный лук до прозрачности.
3. Добавьте нарезанные морковь и сельдерей, и тушите овощи на среднем огне около 5 минут.
4. Добавьте куриный бульон и приведите суп к кипению. Затем уменьшите огонь и варите около 15 минут.
5. Добавьте шпинат и куриные кусочки в суп. Варите еще 5 минут, пока шпинат не слегка увянет.
6. Подсолите и поперчите суп по вкусу.
7. Подавайте горячим и наслаждайтесь легким и сытным ужином!

Этот куриный суп с шпинатом отлично подходит для тех, кто хочет попробовать что-то новое и здоровое. Он легко приготовить и займет всего несколько минут. Не забудьте добавить свой любимый приправы и специи, чтобы придать супу дополнительный вкусовой шарм. Приятного аппетита!

Греческий салат с креветками

Для приготовления греческого салата с креветками вам понадобится:

• 200 гр креветок
• 1 огурец
• 2 помидора
• 1 красный лук
• 100 гр маслин без косточек
• 100 гр брынзы
• Сок половины лимона
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Соль и перец по вкусу
• Свежая зелень (укроп, петрушка)

Шаги приготовления греческого салата с креветками:

1. Очистите и промойте креветки, затем обжарьте их на сковороде до готовности.
2. Огурец, помидоры и лук нарежьте кубиками и положите в большую миску. Добавьте маслины и брынзу, предварительно нарезанную кубиками.
3. Выжмите сок половины лимона и смешайте его с оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу.
4. Добавьте обжаренные креветки в миску с овощами, залейте все соком и маслом, а затем добавьте свежую зелень.
5. Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы салат получился сочным и ароматным.
6. Греческий салат с креветками готов! Подавайте его на стол и наслаждайтесь прекрасным вкусом!

Греческий салат с креветками — идеальный ужин на 300 калорий, который не только насытит вас, но и порадует своим вкусом и полезными свойствами. Попробуйте приготовить этот салат сегодня и насладитесь изысканным блюдом!

Острый рагу с фасолью

Чтобы приготовить острое рагу с фасолью, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 200 г фасоли (можно использовать консервированную)
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 морковь
• 200 г куриного филе
• 2 помидора
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль и перец по вкусу
• Перец чили по вкусу (можно использовать сушеный)

Инструкции:

1. Нарежьте лук, чеснок, морковь, помидоры и куриное филе на мелкие кусочки.
2. Нагрейте оливковое масло на среднем огне в большой кастрюле.
3. Добавьте лук и чеснок в кастрюлю и обжарьте их в течение 2-3 минут, пока лук станет прозрачным.
4. Добавьте морковь и обжарьте еще 2-3 минуты.
5. Добавьте куриное филе и обжарьте его до золотистого цвета.
6. Добавьте помидоры, фасоль и приправы (соль, перец, перец чили по вкусу) в кастрюлю. Перемешайте все ингредиенты.
7. Поставьте кастрюлю на медленный огонь и варите рагу примерно 20-30 минут, пока ингредиенты хорошо не прогреются и не смешаются вкуса.
8. Подавайте острое рагу с фасолью горячим. Приятного аппетита!

Это блюдо отлично подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес или просто придерживается здорового образа жизни. Насладитесь вкусом этого легкого и полезного ужина, не переживая о калориях!

Печеный лосось с картофельным пюре

Для приготовления вам понадобятся:

• Лосось: 150 г (по 75 г на порцию)
• Картофель: 200 г
• Молоко: 50 мл
• Сливки: 10% жирности — 30 мл
• Соль: по вкусу
• Перец: по вкусу
• Зелень: для подачи (по желанию)

Приступим к приготовлению:

1. Подготовка картофельного пюре:

   1. Очистите картофель и нарежьте его кубиками. Положите картофель в кастрюлю с холодной водой и поставьте на огонь.

   2. Доведите картофель до кипения и варите на медленном огне до готовности (около 15-20 минут).

   3. Откиньте воду и размягчите картофель, добавив молоко и сливки. Перемешайте до получения однородной массы. При необходимости посолите и поперчите.

2. Приготовление лосося:

   1. Разогрейте духовку до 180 градусов.

   2. Поместите лосося на противень, выстреленный фольгой. Посолите и поперчите по вкусу.

   3. Выпекайте лосось в разогретой духовке около 15-20 минут, пока мясо не станет нежным и сочным.

4. Подайте печеный лосось с картофельным пюре на стол, украсив зеленью по желанию.

Приятного аппетита!