Что нужно сдать на золотой значок ГТО 2023

На пути к золотому значку ГТО 2023 тебе придется показать исключительные результаты в различных физических упражнениях. Во-первых, тебе понадобится уметь прыгать в длину и в высоту. Во-вторых, ты должен справиться с бегом на разные дистанции и показать отличное время. Кроме того, необходимо продемонстрировать свою силу и ловкость при подтягивании и по прыжкам через препятствия. Всего в программе испытаний для получения золотого значка ГТО 2023 содержится более 20 видов упражнений, каждое из которых требует высокой физической подготовки и силы воли.

Для того чтобы успешно пройти программу ГТО и получить золотой значок в 2023 году, необходимо серьезно подготовиться и найти мотивацию внутри себя. Самое главное – верить в свои силы и не сдаваться при первых трудностях. Занятия физическими упражнениями должны стать для тебя регулярными и стабильными, чтобы достичь желаемого результата. Ведь золотой значок ГТО 2023 – это великолепная награда за твои усилия и доказательство твоей физической силы и выносливости.

Что нужно сдать на золотой значок ГТО 2023

Для получения золотого значка ГТО в 2023 году, необходимо выполнить ряд обязательных нормативов:

1. Пройти испытание по бегу на 100 метров. Значок будет присужден, если время преодоления дистанции составит не более 13 секунд для мужчин и 15 секунд для женщин.
2. Показать хорошие результаты в прыжках: высотный прыжок (мужчины – 60 см, женщины — 50 см) и прыжок в длину (мужчины – 220 см, женщины — 200 см).
3. Сдать испытание на силу — выполнить некоторое количество отжиманий и подтягиваний. Для мужчин необходимо выполнить 22 отжимания и 10 подтягиваний, а для женщин — 14 отжиманий и 6 подтягиваний.
4. Пройти требования по бегу на 3 тысячи метров. Мужчины должны пробежать дистанцию за 12 минут 30 секунд, а женщины – 14 минут.
5. Выполнить комплекс упражнений на гибкость и растяжку тела.
6. Добавить результаты в личный кабинет на сайте ГТО и подтвердить их.

После успешного выполнения всех требований, вы получите золотой значок ГТО 2023 года. Это будет являться доказательством вашей физической выносливости и подготовки.

Тема тестирования и требования

Требования к выполнению тестов:

1. Бег на 100 метров: время до 14 секунд для мужчин и 17 секунд для женщин.

2. Прыжок в длину: от 2,30 метра для мужчин и 1,90 метра для женщин.

3. Подтягивания на перекладине: 10 раз для мужчин и 4 раза для женщин.

4. Бег на 1000 метров: время до 3 минут 50 секунд для мужчин и 4 минуты 30 секунд для женщин.

5. Плавание: дистанция 100 метров за 1 минуту 40 секунд для мужчин и 2 минуты 10 секунд для женщин.

6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: 35 раз для мужчин и 25 раз для женщин.

7. Подъем туловища из положения лежа на спине: 45 раз для мужчин и 35 раз для женщин.

8. Штанга (жим лежа): вес от 60 кг для мужчин и 15 кг для женщин.

9. Штанга (толчок лежа): вес от 85 кг для мужчин и 35 кг для женщин.

Сдача всех тестов проводится в присутствии специальной комиссии, которая осуществляет контроль и оценку выполнения упражнений. Для получения золотого значка необходимо выполнить каждое испытание в установленных требованиях.

Физические нормативы для сдачи

Для получения золотого значка ГТО в 2023 году необходимо пройти серию испытаний, соответствующих определенным физическим нормативам. Вот основные задания, которые необходимо выполнить:

1. Бег на короткую дистанцию: необходимо пробежать 100 метров за определенное время, в зависимости от возраста и пола. Участникам старше 30 лет допускается замена этого задания на иное, связанное с выносливостью;

2. Подтягивания: мужчинам необходимо выполнить определенное количество подтягиваний, а женщинам — провести тест на силу верхней части тела;

3. Отжимания: необходимо выполнить определенное количество отжиманий, в зависимости от возраста и пола;

4. Прыжок в длину: нужно выполнить прыжок в длину с места, преодолев определенное расстояние, в зависимости от возраста и пола;

5. Плавание: участникам необходимо проплыть определенное расстояние в бассейне за определенное время, в зависимости от возраста и пола;

6. Бег на длинную дистанцию: необходимо пробежать определенную дистанцию (от 1000 до 3000 метров), в зависимости от возраста и пола.

Это лишь основные нормативы, которые необходимо выполнить для получения золотого значка ГТО в 2023 году. Однако, они могут быть дополнены или изменены, так что для точной информации следует обратиться к официальным источникам.

Тестирование на плавание

В зависимости от возраста и пола есть несколько вариантов успешного прохождения теста на плавание. Для женщин младше 18 лет достаточно проплыть 50 метров на спине и 100 метров в стиле вольным или грудным, а также продемонстрировать навык плавания под водой в течение 10 секунд.

Для мужчин младше 18 лет требуется проплыть 100 метров на спине и 200 метров в стиле вольным или грудным, а также показать навык плавания под водой в течение 15 секунд.

Для женщин старше 18 лет и мужчин старше 60 лет требуется проплыть 100 метров на спине и 200 метров в стиле вольным или грудным, а также показать навык плавания под водой в течение 20 секунд.

Для мужчин старше 18 лет требуется проплыть 200 метров на спине и 400 метров в стиле вольным или грудным, а также показать навык плавания под водой в течение 25 секунд.

Все требования и правила тестирования на плавание подробно описаны в официальных документах ГТО.

Не забывайте, что кроме плавания, вам также придется пройти тестирование по другим физическим упражнениям в рамках программы ГТО.

Удачи в подготовке и успешного прохождения тестирования на плавание для получения золотого значка ГТО!

Тестирование по биатлону

Для успешного прохождения теста по биатлону необходимо продемонстрировать не только хорошую физическую подготовку, но и навыки точной и быстрой стрельбы. Тест включает в себя несколько этапов:

1. Бег на лыжах. Участник должен преодолеть определенное расстояние на лыжах с использованием классической или коньковой техники. Время прохождения дистанции засчитывается как один из показателей.

2. Стрельба из винтовки в положении лежа. Участник должен стрелять по мишеням, расположенным на определенном расстоянии, используя стандартную винтовку для биатлона. Количество промахов и время, затраченное на стрельбу, оцениваются и учитываются в общем результате.

3. Стрельба из винтовки в положении стоя. Участник должен выполнить аналогичную стрельбу, но уже в положении стоя. Навыки стабильности и точности становятся особенно важными на этом этапе.

Каждый этап тестирования оценивается определенным количеством баллов, и для получения золотого значка участник должен набрать определенную сумму баллов за всю серию испытаний. Правила и требования к тестированию по биатлону могут быть более подробно указаны в официальных материалах по ГТО 2023.

Пройдя тестирование по биатлону, вы покажете свою спортивную выносливость, ловкость и умение работать с оружием. Получение золотого значка ГТО 2023 по биатлону станет заслуженной наградой за ваши усилия и достижения в этом увлекательном виде спорта.

Тестирование на спортивную ходьбу

В тестировании на спортивную ходьбу участнику необходимо преодолеть определенное расстояние в заданный промежуток времени с заданной скоростью ходьбы. У каждой возрастной группы установлен свой стандарт выполнения.

Для мужчин в возрасте до 29 лет требуется пройти дистанцию в 10 километров со средней скоростью ходьбы не менее 8 км/ч. Для мужчин в возрасте от 30 до 44 лет, дистанция составляет 9 километров со скоростью ходьбы не менее 7 км/ч. Для мужчин старше 45 лет требуется пройти 8 километров со скоростью не менее 6 км/ч.

У женщин до 29 лет стандарт выполнения также составляет 10 километров, но при скорости ходьбы не менее 7 км/ч. Женщины в возрасте от 30 до 44 лет должны пройти 9 километров со скоростью ходьбы не менее 6 км/ч. Для женщин старше 45 лет установлено требование выполнить дистанцию в 8 километров со скоростью не менее 5 км/ч.

Прежде чем приступить к прохождению тестирования на спортивную ходьбу, рекомендуется проконсультироваться с врачом и выполнять тренировки, улучшающие физическую выносливость и подготовку к ходьбе на заданной дистанции соответствующей скоростью.

Важно: Чтобы успешно пройти тестирование на спортивную ходьбу, необходимо соблюдать правила и требования, установленные программой ГТО.

Тестирование по лыжным гонкам

В рамках ГТО 2023 требуется выполнить тестирование по лыжным гонкам. Это позволяет оценить вашу физическую подготовку, выносливость и навыки в этой спортивной дисциплине.

Тестирование по лыжным гонкам включает следующие задания:

1. Бег на лыжах на дистанцию 5 км. Вам нужно преодолеть указанную дистанцию на лыжах максимально быстро. Задание не подразумевает специальную технику передвижения и выполняется на открытом пространстве с равномерной подготовленной поверхностью.
2. Спуск на лыжах на дистанцию 200 м. Это задание требует навыков контроля скорости и управления на спуске. Выполняется на специально оборудованной трассе с искусственным покрытием.
3. Прыжок с трамплина на лыжах. Ваше умение совершить прыжок с трамплина оценивается в данном задании. Выполняется на специальном скаковом тренажере.
4. Перекатывание через сани. Навыки совершения перекатывания через сани оцениваются в данном задании. Выполняется на специально подготовленной площадке.

За выполнение каждого задания вы получаете определенное количество баллов, в зависимости от времени и качества выполнения. Чтобы получить золотой значок ГТО 2023, вам необходимо набрать достаточное количество баллов и успешно пройти все задания.

Тестирование по волейболу

Для успешного прохождения тестов по волейболу необходимо продемонстрировать навыки стрельбы волейбольного мяча через сетку. Игрокам предлагается выполнить серию ударов с разных позиций для попадания мяча в заданную область и обойти препятствия на поле.

Основными критериями оценки в этом испытании являются точность и быстрота ударов, а также умение обойти препятствия. Команда судей будет оценивать каждый удар и фиксировать время прохождения испытания.

Для успешного прохождения тестирования по волейболу необходимо продемонстрировать уровень подготовки, соответствующий золотому значку ГТО. После успешного прохождения теста, участник получает право на получение золотого значка ГТО 2023.

Тестирование на метание мяча

Тестирование проходит следующим образом:

1. Участникам предоставляется специальный мяч для метания, который соответствует требованиям ГТО.

2. Участник, стоя на предписанном месте, должен метнуть мяч в заданное место или цель. Цель может быть представлена меткой на полу или метательными кольцами.

3. Участнику предоставляется несколько попыток для метания мяча. Оцениваются только валидные метания, то есть те, которые попадают в цель или близко к ней.

4. Оценка за тестирование на метание мяча зависит от того, насколько близко участник попал в цель или метательные кольца. Чем ближе участник попал к цели, тем выше его оценка.

Рекомендации для успешного прохождения тестирования на метание мяча:

1. Перед началом тестирования рекомендуется размяться и провести небольшую разминку, чтобы избежать травм.

2. Осмотрите заданную цель и оцените ее расположение и удаленность. Это поможет вам выбрать правильную силу и направление для метания мяча.

3. Подберите правильную технику метания мяча, которая наиболее комфортна для вас. Это может быть подбрасывание мяча снизу вверх или бросок сверху вниз.

4. Уделите внимание точности и плавности движения. Не спешите и контролируйте силу броска, чтобы мяч попал в цель.

5. Если не получилось попасть в цель с первого раза, не расстраивайтесь. Попробуйте еще несколько раз и анализируйте свои ошибки, чтобы улучшить свои навыки.

Успешное прохождение тестирования на метание мяча позволит вам заслужить золотой значок ГТО и стать обладателем высоких навыков в спортивной метательной дисциплине.