itciskra.ru
Первый продукт в нашем списке — яблоко. Оно не только сытное и полезное, но и отлично помогает в борьбе с перекусами. Хрустящее и сочное, оно дает ощущение сытости и не увеличивает количество потребляемых калорий.
Второй продукт — морковь. Она богата клетчаткой и витамином A, а также обладает низкой калорийностью. Морковь можно есть как в сыром виде, так и готовить из нее салаты или закуски.
Бананы — отличный перекус на работе. Этот фрукт богат калием и витамином B6, он способствует улучшению настроения и помогает справиться с голодом.
Если вы любитель морепродуктов, то кальмары — отличный выбор для перекуса на работе. Они богаты белками и содержат минимальное количество жиров и углеводов.
Творог — еще один продукт, который можно смело брать с собой на работу. Он богат белками и кальцием, что полезно для костной ткани и мышц. Творог можно есть как самостоятельно, так и с добавлением фруктов или орехов.
Куриное филе — отличный выбор для перекуса на работе. Оно богато белками, что полезно для мышц, а также содержит небольшое количество жиров. Куриное филе можно есть как в сыром виде, так и запеченным или отварным.
Перец болгарский — идеальное дополнение к вашим перекусам на работе. Он содержит много витамина C и клетчатки, что полезно для организма и оказывает положительное воздействие на пищеварение.
Оливки — идеальный здоровый перекус на работе. Они богаты здоровыми жирами и антиоксидантами, а также содержат небольшое количество калорий. Оливки можно есть как самостоятельно, так и добавлять их в салаты или закуски.
Миндаль — отличный перекус для любителей орехов. Он богат белками и полезными жирами, а также содержит много витаминов и минералов. Миндаль можно есть как самостоятельно, так и добавлять его в йогурты или овсянку.
И последний продукт в нашем списке — авокадо. Оно богато здоровыми жирами, витаминами и минералами. Авокадо можно есть как самостоятельно, так и добавлять его в салаты, сэндвичи или просто размешивать с фруктами.
Запомните эти продукты и всегда имейте их под рукой на работе. Они помогут вам поддерживать правильное питание и не позволят увеличить количество потребляемых калорий.
10 низкокалорийных продуктов
- Огурцы — 16 калорий на 100 грамм
- Брокколи — 34 калории на 100 грамм
- Томаты — 18 калорий на 100 грамм
- Морковь — 41 калория на 100 грамм
- Болгарский перец — 27 калорий на 100 грамм
- Сельдерей — 14 калорий на 100 грамм
- Яблоки — 52 калории на 100 грамм
- Апельсины — 43 калории на 100 грамм
- Грейпфруты — 33 калории на 100 грамм
- Груши — 57 калорий на 100 грамм
Которые подходят для перекуса
Вполне естественно, что на работе возникает желание перекусить. Однако многие считают, что перекусы могут быть вредными и полными калорий. Однако существуют продукты, которые отлично подходят для перекуса в офисе и при этом имеют низкую калорийность.
Миндальные орехи — это идеальное богатое жирными кислотами, витаминами и минералами лакомство, которое сытит и даст энергию на продолжение рабочего дня.
Морковь — это прекрасный источник витамина А и клетчатки. Также она помогает улучшить зрение и нормализовать пищеварение.
Яблоки — это полезные фрукты, которые обладают большим количеством пищевых волокон и витаминов. Они помогут утолить голод и улучшить общее самочувствие.
Тунец — это источник здоровых жирных кислот Омега-3, которые полезны для сердца и сосудов. Его можно перекусить в виде салата или сэндвича.
Овощные салаты — это прекрасное решение для перекуса, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Они помогут утолить голод и дадут энергию на долгие рабочие часы.
Греческий йогурт — это источник белка, который помогает удовлетворить чувство голода и снизить желание перекусить нежелательными продуктами.
Миндальное масло — идеальное дополнение к овощным салатам или кусочку яблока. Оно является здоровым источником жиров и энергии.
Грейпфруты — это фрукты, богатые витамином C и клетчаткой. Они помогут утолить голод и придают чувство сытости на долгое время.
Жареная куриная грудка — это отличный источник белка и низкое содержание жиров. Она может быть хорошим перекусом в офисе, если подается с овощами или салатом.
Кукурузные хлопья — это отличный перекус для любителей сласти. Они богаты клетчаткой и могут быть полезными для пищеварения.
Овощи и фрукты
1. Морковь. Один из самых популярных овощей, которые отлично подходят для перекуса на работе. Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, что положительно влияет на зрение и пищеварение.
2. Огурцы. Безжирные и низкокалорийные огурцы помогут утолить голод и снабдят организм витаминами и минералами.
3. Помидоры. Помидоры богаты антиоксидантами, витамином С и клетчаткой, что поможет улучшить общее здоровье и иммунитет.
4. Яблоки. Яблоки – отличный выбор для перекуса на работе, так как содержат клетчатку, витамин С и перевариваемые углеводы.
5. Груши. Груши содержат фолаты, витамин К и клетчатку, которые полезны для ясного ума и здорового сердца.
6. Апельсины. Апельсин богат витамином C, пищевыми волокнами и антиоксидантами, что помогает укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение.
7. Киви. Экзотический фрукт киви богат витамином C, антиоксидантами и клетчаткой, что способствует укреплению здоровья.
8. Брокколи. Брокколи является источником витамина C, витамина K и антиоксидантов, которые способствуют поддержанию здоровья и снижению веса.
9. Сельдерей. Сельдерей содержит мало калорий и богат клетчаткой, что является отличным выбором для низкокалорийного перекуса на работе.
10. Персики. Персики содержат витамин С, бета-каротин и клетчатку, что положительно влияет на здоровье кожи и пищеварительную систему.
Зелень и специи
Помимо особых свойств, зелень и специи придают блюдам яркий вкус, приятный аромат и оригинальный вид. К тому же они содержат мало калорий и много полезных веществ.
1. Петрушка — известная зелень с пряным запахом и свежим вкусом. Она богата витамином С и каротином, а также в ней содержится много калия, кальция и фолиевой кислоты.
2. Укроп — зелень с нежным ароматом и освежающим вкусом. Прекрасно сочетается с разными блюдами и богат витаминами А, С и группы В.
3. Базилик — имеет пряный и ароматный вкус с легкой сладостью. Базилик содержит антиоксиданты, витамины А и К, а также магний и железо.
4. Цельная куркума — имеет пикантный и пряный вкус с легкой горчинкой. Куркума обладает противовоспалительными свойствами, а также позволяет улучшить пищеварение.
5. Кинза — имеет насыщенный вкус и свежий аромат с нотками лимона. Кинза содержит витамины С и К, а также магний и железо, способствует улучшению обмена веществ.
6. Мята — зелень с освежающим ароматом и легкой сладостью. Мята обладает успокаивающими свойствами, улучшает пищеварение и снимает воспаление в организме.
7. Перец чили — имеет острую и пикантную привкус. Перец чили способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий, а также лечению простудных заболеваний.
8. Кориандр — имеет приятный аромат и слегка острый вкус с нотками лимона. Кориандр содержит витамин C и железо, а также обладает антибактериальными свойствами.
9. Розмарин — зелень с ярким ароматом и горьковатым привкусом. Розмарин улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов из организма и укрепляет иммунную систему.
10. Орегано — имеет пряный и ароматный вкус с нотками муската. Орегано содержит микроэлементы, витамины В и К, а также обладает антиоксидантными свойствами.