itciskra.ru
Один из способов разблокировки застоя в жиме лежа – изменение угла наклона скамьи. Мышцы груди привыкают к выполнению движений на стандартной горизонтальной скамье, поэтому изменение угла наклона поможет выйти из привычного движения и активизировать новые мышцы в процессе выполнения упражнения. Можно попробовать выполнять жим лежа на скамье с положительным углом наклона, тем самым перенагрузить верхнюю часть грудных мышц и плечи. Также можно использовать скамью с отрицательным углом наклона, чтобы активизировать нижнюю часть грудных мышц и трехглавую мышцу плеча.
Еще одним способом разблокировки застоя в жиме лежа является использование дополнительных аксессуаров и снарядов. Например, можно воспользоваться эспандером или сгибаемыми гантелями, чтобы усложнить упражнение и активизировать новые группы мышц. Также стоит обратить внимание на использование грифа с несимметричной нагрузкой для более равномерного развития мышц. Использование различных вариаций штанги, таких как штанга с закругленным концом или штанга с реверсивными грипперами, также может помочь разблокировать застой в жиме лежа и продолжить прогрессировать в тренировках.
Как преодолеть стагнацию в жиме лежа: проверенные способы
1. Разнообразьте тренировку
Один из главных факторов, приводящих к стагнации, – однообразие тренировок. Устоявшийся план тренировок не даёт возможности вашим мышцам адаптироваться и расти. Для преодоления этой проблемы необходимо регулярно менять упражнения, используемые в жиме лежа. Попробуйте включить в тренировку различные вариации: широкий хват, узкий хват, жим гантелей, жим с поворотом гантелей и другие.
2. Измените подход к тренировке
Если вы всегда выполняете один и тот же набор упражнений в одинаковом порядке и количестве повторений, это может привести к застою. Чтобы преодолеть эту проблему, сделайте изменения в своем подходе к тренировке. Измените порядок упражнений, количество повторений и подходов, добавьте суперсеты или трисеты. Постарайтесь каждую тренировку делать немного сложнее и разнообразнее.
3. Работайте над слабыми звеньями
Слабые точки в мускулатуре могут стать причиной застоя в жиме лежа. Если у вас есть слабые звенья – тренируйте их отдельно. Например, если у вас слабая верхняя часть грудных мышц, уделите больше внимания упражнениям, направленным на их развитие. Работа над слабыми звеньями поможет достичь более равной развитости мышц, а это в свою очередь способствует достижению прогресса.
4. Увеличьте частоту тренировок
Если вы тренируетесь только один раз в неделю, это может не способствовать достижению новых результатов. Увеличение частоты тренировок может помочь преодолеть стагнацию. Распределите тренировки на два или три раза в неделю. Это позволит вам чаще работать над развитием грудных и плечевых мышц и достигнуть новых результатов.
5. Применяйте методы интенсификации
Методы интенсификации тренировки помогают преодолеть стагнацию и стимулируют рост мышц. Используйте такие методы, как дропсеты, суперсеты, трисеты, пирамидки, отрицательные повторения и другие. Эти методы позволяют увеличить интенсивность тренировки и добиться прогресса в жиме лежа.
Не забывайте, что преодоление стагнации в жиме лежа требует времени и терпения. Важно подойти к тренировкам с умом, следовать принципу постепенного увеличения нагрузки и давать своему организму время на восстановление. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам преодолеть застой и достичь новых результатов в жиме лежа.