itciskra.ru
В этой статье мы подготовили для вас 7 полезных советов о том, как избежать растяжений во время родов. Мы рассмотрим различные аспекты, включая физические упражнения, правильную позицию для родов и методы снижения напряжения мышц и тканей.
1. Ведите активный образ жизни. Физическая активность поможет вашему организму быть готовым к родам. Различные упражнения, такие как йога для беременных, плавание или прогулки, помогут укрепить мышцы таза и подготовить тело к родовому процессу.
2. Узнайте о правильной позиции для родов. Используйте гравитацию в свою пользу, выбирая позицию, которая облегчит процесс рождения. Многие женщины предпочитают рожать в положении сидя или на четвереньках, так как эти позиции помогают свободнее действовать на гравитацию и сокращения матки.
3. Регулярно делайте массаж перинеума. Массаж перинеума с натуральным маслом помогает увеличить эластичность тканей в этой области. Регулярные массажи помогут снизить риск растяжений и повысят вашу уверенность во время родов.
4. Правильно дышите и расслабляйтесь. Глубокое дыхание и расслабление мышц помогут уменьшить напряжение во время родов. Выучите различные техники дыхания и методы расслабления, которые помогут вам контролировать процесс родов и предотвратить возможные повреждения.
5. Используйте простые и эффективные позы снижения давления. При периодах сокращений у вас может возникнуть желание напрячься и давить на конкретные точки. Используйте специальные позы, такие как поза сидя на шаре или на одном колене, чтобы снизить давление и увеличить комфорт при родах.
6. Постепенно увеличивайте массу попыток. Если это ваш первый роды, постепенное увеличение времени попыток увеличит эластичность тканей и поможет избежать растяжений. Помните, что процесс родов – это индивидуальный опыт, и вам понадобится время, чтобы прислушаться к своему телу и найти подходящую стратегию.
7. Обратитесь за помощью к проводникам родов. Если вы хотите быть максимально подготовлеными к родам и избежать растяжений, обратитесь за помощью к профессионалам. Многие проводники родов предлагают индивидуальные консультации и помогут вам разработать план родов, который подойдет именно вам.
Следуя этим 7 полезным советам, вы можете уменьшить риск растяжений во время родов и сделать этот важный момент в вашей жизни более комфортным и безопасным.
Избежать растяжений во время родов: 7 полезных советов
1. Подготовьтесь физически
Осознанная физическая подготовка перед родами может помочь укрепить мышцы таза и предотвратить растяжения. Включайте в свою ежедневную рутину упражнения, направленные на тренировку тазового дна, такие как Кегель-упражнения. Советуйтесь с врачом или беременностнью тренером о правильном и безопасном способе выполнения этих упражнений.
2. Набирайте вес медленно и контролируйте его
Беременность может привести к набору веса, что может оказать дополнительное давление на ваши мышцы и связки. Постепенный и здоровый набор веса может уменьшить риск растяжений во время родов. Следуйте рекомендациям вашего врача относительно диеты и уровня физической активности.
3. Укрепляйте мышцы живота
Регулярные упражнения для мышц живота могут помочь укрепить силу и гибкость этой зоны. Крепкие мышцы живота могут улучшить вашу позу и помочь вам контролировать движения таза во время родов.
4. Правильная положение во время родов
Выбор правильного положения во время родов может сыграть решающую роль в предотвращении растяжений. Когда ваше тело находится в вышеупомянутых положениях, силы тяжести распределяются более равномерно, что может способствовать более контролируемым движениям.
5. Перерывы в межсхватывании
Возможно, вы захотите сжимать мышцы и тужиться во время каждого схватывания, но это может привести к более интенсивным растяжениям. Предоставьте своим мышцам период отдыха между схватываниями, чтобы они имели возможность расслабиться и восстановиться.
6. Массаж перинеума
Периодический массаж перинеума поможет размягчить и растянуть кожу в этой области. Размоченная кожа более гибкая и в течение родов может растягиваться легче, что может помочь предотвратить растяжения. Поговорите со здравоохранением провайдером о том, как и когда начать массаж перинеума.
7. Расслабьтесь
Важно помнить, что ваше тело разработано для родов, и некоторые растяжения могут быть неизбежными. Самое главное, что вы можете сделать, это расслабиться и довериться своему телу. Напряжение только усугубит процесс и может привести к большим растяжениям. Доверьтесь своим инстинктам и слушайте указания врача.
Подготовка к родам
1. Регулярные упражнения
Выполняйте ежедневные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения помогут улучшить эластичность перинеума и подготовят его к нагрузке во время родов. Практикуйте эти упражнения в течение всей беременности.
2. Массаж перинеума
Массаж перинеума с помощью масла поможет улучшить кровообращение в этой области и увеличит его эластичность. Регулярный массаж с 34 недель беременности может существенно уменьшить риск растяжений.
3. Используйте меры предосторожности
Избегайте слишком интенсивных упражнений и позиций, которые создают большую нагрузку на перинеум. Помните, что ваша цель – сохранить его эластичность и избежать травмы. Регулируйте интенсивность физической активности, а также следите за своим положением во время родов.
4. Дыхательные упражнения
Овладение техниками правильного дыхания поможет контролировать тонус мышц во время родов. Фокусируйтесь на глубоком дыхании и расслаблении во время схваток, это поможет вам снизить натяжение перинеума.
5. Подготовка к родам с партнером
Важно провести время с партнером, изучая и практикуя техники релаксации и поддержки во время родов. Вместе вы сможете создать комфортную обстановку и сделать все возможное для снижения нагрузки на перинеум.
6. Правильное положение во время родов
Выберите правильное положение для родов, которое снизит нагрузку на перинеум и поможет избежать растяжений. Некоторые положения, такие как положение на четвереньках или боковое положение, могут быть особенно полезны для максимального расслабления перинеума.
7. Забота о послеродовом периоде
После родов продолжайте заботиться о перинеуме. Применяйте ледяные компрессы и мази для сокращения отека и ускорения процесса заживления. Помните, что правильные послеродовые меры помогут предотвратить ослабление тонуса перинеума и растяжения.
Подготовка к родам — важный этап, который поможет беременной женщине справиться с родами и избежать растяжений. Следуйте этим советам и помните, что ваша внимательность и забота сыграют немаловажную роль в этом процессе.
Правильная техника дыхания
Чтобы правильно дышать во время родов, вам необходимо сконцентрироваться на низком диафрагмальном дыхании, при котором вы используете дыхание из живота, а не из груди. При таком дыхании вы должны чувствовать, как ваш живот расширяется и опускается с каждым вдохом и выдохом.
Также важно использовать ритмическое дыхание, чтобы создать спокойную и контролируемую атмосферу. Вы можете попробовать следующую технику:
— На вдохе медленно и глубоко заполняйте живот воздухом, считая до трех.
— Пауза на одну секунду.
— На выдохе медленно и полностью опустошайте живот, считая до трех.
Эта техника дыхания поможет вам расслабиться и сосредоточиться во время родов, снижая напряжение и риск растяжений. Она может быть особенно полезной во время толчков и поддерживать контроль над тазовыми мышцами.
Важно практиковать правильную технику дыхания во время беременности, чтобы она стала привычной. Вы можете обратиться к беременным йоге, дыхательной гимнастике или предродовым классам, чтобы научиться контролировать свое дыхание и применять его эффективно во время родов.
Упражнения для растяжек
1. Классические приседания: постепенно садитесь на корточки, держа спину прямой и ноги параллельно друг другу. Помните, что это упражнение должно выполняться медленно и осторожно.
2. Глубокий присед с широко расставленными ногами: станьте с ногами на ширине плеч, потом медленно присядьте, расставив ноги шире. Держитесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Приседания с подтягиванием коленей: выполните приседание, а затем подтяните колени к груди, удерживая их несколько секунд. Постепенно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
4. Растяжка промежности: сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держа стопы вместе. Осторожно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Удерживайте эту позицию несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение.
5. Растяжка тазобедренного сустава: встаньте рядом с стеной, держа рукой за ее опору. Затем прогнитесь в коленях и медленно опуститесь на пол, сделав небольшую выпадину назад. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. Круговое движение тазом: станьте устойчиво на четвереньки, руками держась за пол. Начните круговое движение тазом, как будто рисуя окружности в воздухе. Выполняйте это упражнение медленно и аккуратно.
7. Растяжка мышц ног: лягте на спину, согните одну ногу в колене и потяните ее к груди. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем поменяйте ногу.
Важно помнить, что перед началом занятий растяжками необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для физических упражнений. Выполняйте растяжки только при наличии комфортных условий и под руководством опытного инструктора.