itciskra.ru
Однако существует простой способ вернуть нашему желудку и кишечнику здоровье и нормальное функционирование. Это самомассаж живота по методу Шишовой. Этот метод, разработанный известной российской гимнастической педагогом Натальей Шишовой, помогает улучшить пищеварение, устранить проблемы с животом и повысить общий тонус организма.
Для проведения самомассажа живота по методу Шишовой сначала найдите удобное и спокойное место в вашем доме. На полу или на кровати распрямитесь на спине и расслабьтесь. Раскройте ноги так, чтобы между ними был угол около 90 градусов. Положите правую руку на живот слева от пупка, а левую руку слева от живота на уровне пупка.
Самомассаж живота по методу Шишовой
Для начала самомассажа живота по методу Шишовой рекомендуется принять удобное положение: можно сесть на стул, положив руки на колени или лечь на спину, согнув ноги в коленях. Перед началом массажа рекомендуется помассировать живот руками, чтобы разогреть ткани и расслабить мышцы.
При выполнении самомассажа живота по методу Шишовой используются следующие основные приемы:
- Круговые движения по часовой стрелке – это наиболее распространенный прием самомассажа живота. Необходимо постепенно проводить легкие круговые движения по всему животу, начиная с правой стороны и постепенно перемещаясь влево.
- Опрокидывание – прием, при котором рукой надавливается на живот вниз, а затем вверх, с помощью слегка скользящего движения. Этот прием позволяет массировать более глубокие слои живота и улучшить кровообращение.
- Потягивание – это прием, при котором руки плавно вытягивают живот и потом возвращают его в исходное положение. Это помогает растянуть мышцы живота и улучшить их эластичность.
Для достижения наиболее эффективного эффекта рекомендуется проводить самомассаж живота по методу Шишовой регулярно, не менее двух-трех раз в неделю. Длительность сеанса может варьироваться от 10 до 30 минут, в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.
Важно помнить, что перед началом самомассажа живота по методу Шишовой необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с пищеварительной системой или хронические заболевания. Также не рекомендуется делать самомассаж живота в период беременности или при болезненных ощущениях в животе.
Основная информация о методе
Основная цель метода – восстановление естественной микрофлоры кишечника и улучшение пищеварения. Самомассаж выполняют в удобной для себя позе, чаще всего – лежа на спине. Во время массажа важно соблюдать ритмичность движений и давить на точки аккуратно, чтобы не нанести вреда своему телу. Массаж выполняется ладонями, указательными и средними пальцами с легкой нажимной силой.
Самомассаж живота по методу Шишовой можно выполнять самостоятельно, следуя определенной последовательности шагов. Перед началом массажа необходимо расслабиться и подготовить свое тело к процедуре. Регулярное выполнение самомассажа поможет улучшить пищеварение, избавиться от дискомфорта в животе и подкорректировать фигуру.
- Шаг 1: Подготовка к массажу;
- Шаг 2: Начальная поза и приложение рук;
- Шаг 3: Массаж верхней части живота;
- Шаг 4: Массаж средней части живота;
- Шаг 5: Массаж нижней части живота;
- Шаг 6: Завершение массажа и расслабление.
Каждый из этих шагов выполняется с учетом особых приемов и движений, о которых необходимо знать для достижения максимального эффекта от массажа. Регулярное выполнение самомассажа по методу Шишовой поможет вам нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить общее самочувствие.
Преимущества самомассажа живота
| Снятие напряжения и стресса | Массаж живота помогает расслабиться и снять накопившееся напряжение и стресс. Многие мышцы живота, такие как прямая мышца живота, поперечный плоский живота и внутренние органы, подвержены напряжению и дисбалансу. Самомассаж позволяет снять это напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить стресс. |
| Улучшение пищеварения | Самомассаж живота способствует улучшению пищеварения и усвоению пищи. Массаж помогает стимулировать работу органов пищеварительной системы, таких как желудок, кишечник и поджелудочная железа. Это может помочь в снятии запоров, избавлении от вздутия и улучшении общего пищеварения. |
| Укрепление мышц живота | Регулярный самомассаж живота помогает укрепить мышцы живота. Мышцы кора пресса задействованы при выполнении многих повседневных движений, и их укрепление может помочь улучшить осанку, снизить риск травм и улучшить общую силу тела. |
| Улучшение настроения | Массаж живота может помочь улучшить настроение и повысить уровень энергии. Улучшение кровообращения и устранение напряжения в мышцах живота может позитивно сказаться на общем состоянии организма и настроении. |
Самомассаж живота является простым и доступным методом для улучшения своего самочувствия и общего здоровья. Рекомендуется проводить его регулярно, чтобы получить максимальную пользу. Однако перед началом самомассажа живота рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или состояния.
Подробные инструкции по самомассажу живота
1. Пожмакайте живот. Встаньте ровно, расположите ладони на животе и мягко пожмите его несколько раз. Это поможет расслабить мышцы и подготовиться к массажу.
2. Начните массаж с часовой стрелки. Возьмите большой палец и начните двигаться по часовой стрелке вокруг пупка. Медленно и аккуратно массируйте живот в этом направлении в течение 2-3 минут. Это поможет повысить кровоток и улучшить пищеварение.
3. Помассируйте точку «крапивника». Эта точка находится между пупком и областью лобка. Массируйте ее небольшими круговыми движениями 1-2 минуты. Это поможет снять напряжение и укрепить мышцы живота.
4. Продолжайте массаж по часовой стрелке. Возвращайтесь к массажу по часовой стрелке вокруг пупка. Медленно и аккуратно массируйте живот для общего расслабления и укрепления мышц еще 2-3 минуты.
5. Завершите массаж. Завершите массаж, пожав живот несколько раз и делая мягкие похлопывания по всей площади живота.
Рекомендуется проводить самомассаж живота по методу Шишовой каждый день, чтобы достичь наибольших результатов. Не забывайте слушать сигналы своего тела и прекращать массаж, если появляется боль или дискомфорт. Самомассаж живота может быть отличным способом улучшить общее состояние живота и повысить уровень энергии.
| Преимущества самомассажа живота: |
|---|
| Улучшение пищеварения |
| Укрепление мышц живота |
| Избавление от запоров |
Рекомендации и осторожность при самомассаже живота
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, перед началом самомассажа живота рекомендуется проконсультироваться с врачом. В случае болей или неприятных ощущений во время массажа, необходимо немедленно прекратить процедуру и проконсультироваться с врачом, так как это может быть признаком каких-либо осложнений или проблем.
При самомассаже животной области необходимо быть осторожным и не надавливать слишком сильно. Мягкие, круговые движения в направлении по часовой стрелке будут наиболее эффективными и безопасными. При этом не стоит надавливать на болевые точки или применять слишком сильное давление.
Важно помнить, что самомассаж живота является лишь дополнительной процедурой и не может заменить консультацию профессионального массажиста или врача. При наличии серьезных проблем и болей в животной области, необходимо обратиться к специалисту для назначения соответствующего лечения и диагностики.
Прежде чем начать самомассаж живота по методу Шишовой, рекомендуется ознакомиться с основными принципами и правилами выполнения процедуры. При соблюдении рекомендаций и осторожности, самомассаж может принести ощутимую пользу и помочь улучшить общее состояние организма.