itciskra.ru
Во-первых, рацион системы минус 60 предусматривает ужин в 18-19 часов, не позднее этого времени. Во избежание переедания и пережора лучше отдать предпочтение легким блюдам, богатым растительными волокнами и белками, которые усиливают ощущение сытости.
Список разрешенных продуктов на ужин по системе минус 60 включает куриную грудку, индейку, рыбу (треску, минтай, палтус), морепродукты (креветки, кальмары) и яйца. Также разрешается употреблять все виды овощей (кроме картофеля), отварные злаки (гречку, киноа), молочные продукты (творог с низким содержанием жира, йогурт без добавок и сахара). Полезным и низкокалорийным гарниром на ужин будут свежие или отварные овощи с нежирными морепродуктами или птицей.
Меню на ужин по системе Минус 60
Система Минус 60 предлагает эффективный подход к похудению, основанный на правильном питании. Важную роль в этой системе играет правильно составленное меню на ужин. Вечерний прием пищи должен быть легким, но обеспечивать организм всем необходимым для нормальной работы.
Вот список разрешенных продуктов для ужина по системе Минус 60:
| Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|
| Куриная грудка | Оливковое масло | Брокколи |
| Рыба (треска, судак) | Арахисовое масло | Болгарский перец |
| Творог (5-9%) | Изюм | Цветная капуста |
| Яичный белок | Грецкие орехи | Салат |
| Белая курица | Миндаль | Огурцы |
В меню на ужин по системе Минус 60 можно использовать различные комбинации из представленных продуктов. Главное — не забывать омеры при приготовлении и не комбинировать продукты, к которым противопоказана связка.
Придерживаясь этого меню, можно достичь желаемого результата и сохранить здоровье. Помните, что система Минус 60 — это не только метод для похудения, но и здоровый образ жизни.
Разрешенные белковые продукты
Вот список разрешенных белковых продуктов, которые можно включать в свой ужин:
- Куриное филе без кожи
- Индейка
- Говядина
- Минтай
- Тунец
- Морской окунь
- Семга
- Яйца
- Цыплячьи яички
- Творог
- Кефир
- Обезжиренный йогурт
Употребление белков в умеренных количествах помогает поддерживать организм в тонусе и обеспечивает ощущение сытости на долгое время. Однако необходимо помнить, что весьма важно следить за качеством приготовляемых белковых продуктов и исключать из рациона жирные мясные сорта и активно использовать методы приготовления без добавления масла и жиров.
Разрешенные овощи и зелень
Система минус 60 предполагает употребление значительного количества овощей и зелени для поддержания здорового обмена веществ и снижения веса. Вот список разрешенных продуктов:
| Овощи | Зелень |
|---|---|
| Брокколи | Петрушка |
| Цветная капуста | Укроп |
| Помидоры | Листовой салат |
| Огурцы | Салат-латук |
| Перец | Шпинат |
| Свекла | Базилик |
| Морковь | Кинза |
| Редис | Мята |
Эти овощи и зелень могут быть употреблены свежими или приготовленными, вареными или запеченными, а также использоваться для приготовления разнообразных салатов и горячих блюд.
Разрешенные гарниры и крупы
При соблюдении системы минус 60 можно включать в свой рацион различные гарниры и крупы, которые помогут вам насытиться и получить необходимые питательные вещества.
Вот список разрешенных гарниров и круп:
- Гречка — богатая клетчаткой и минералами крупа, которая помогает улучшить работу ЖКТ и контролировать уровень сахара в крови.
- Рис — нежирный и легкоусвояемый продукт, который обладает высоким содержанием комплексных углеводов и позволяет усваивать энергию постепенно.
- Пшено — цельное зерно, богатое белком, витаминами группы B и микроэлементами, которые поддерживают нормализацию обмена веществ.
- Киноа — продукт, богатый белком, клетчаткой и антиоксидантами, который также насыщает и укрепляет иммунную систему.
- Паста из твердых сортов пшеницы — источник комплексных углеводов, который дает ощущение сытости и помогает поддерживать уровень энергии в течение долгого времени.
Помните, что приготовление гарниров и круп по системе минус 60 должно осуществляться без использования масла и с минимальным количеством соли. Также важно контролировать размер порций и не злоупотреблять углеводами.
Разрешенные десерты и напитки
В рамках системы питания минус 60 существует возможность наслаждаться вкусными десертами и напитками, не нарушая правил данной системы.
Одним из главных правил является отсутствие сахара в рационе. Поэтому, вместо обычных сладостей, можно воспользоваться низкокалорийными заменителями сахара, такими как стевия и эритритол, которые добавят приятную сладость без повышения уровня сахара в крови.
В качестве десертов рекомендуется выбирать нежирные йогурты, сырые фрукты, творог и ягоды, которые являются источником витаминов и антиоксидантов.
Что касается напитков, основным правилом является отсутствие газированных напитков и сладких соков. Рекомендуется пить чистую воду, зеленый чай, травяные чаи без сахара и низкокалорийные газированные напитки. В качестве добавления к напиткам можно использовать натуральные ароматизаторы, такие как мята или лимон.
Помимо этого, часто возникает желание выпить кофе или чая с молоком. В данной системе питания допускается добавлять одну порцию обезжиренного молока или сливок в день, однако, необходимо учесть это количество калорий в свой дневной рацион.
При выборе десертов и напитков важно помнить, что они должны вписываться в общий рацион по системе минус 60 и не превышать допустимое количество калорий в день.