itciskra.ru
Вашей мечте о подтянутой коже и сильных тонких руках может сбыться! Ведь вы можете выполнить несколько простых упражнений прямо у себя дома. И не забывайте: чтобы достичь улучшений, вам нужно регулярно выполнять эти упражнения.
Прежде чем начать тренировать руки, не забудьте разогреться. Сделайте несколько круговых движений плечами, потрясите руками, чтобы расслабиться и подготовиться к физической активности. Теперь вы готовы к упражнениям!
1. Отжимания: прекрасное упражнение для плечевых, грудных и тренировки рук. Выполните отжимания на полу, лежа лицом вниз и опираясь на ладони и пальцы ног. Сгибайте локти и опускайте тело пока не коснетесь пола, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение №1: Флексоры и экстензоры
Для выполнения упражнения на развитие флексоров и экстензоров вам понадобится обычная гимнастическая лента. Начните стоять прямо, держа ленту в обеих руках. Расположите руки перед собой на уровне груди, ладони смотрят друг на друга.
Для работы с флексорами сожмите ладони и медленно разведите руки в стороны, сохраняя напряжение в мышцах. После этого медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Для работы с экстензорами возьмитесь за ленту шире и разведите руки в стороны на уровне груди. Затем медленно сожмите ладони, сохраняя напряжение в мышцах, и медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Постепенно увеличивайте количество повторений и силу натяжения ленты, чтобы достичь лучших результатов. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить и упругие флексоры и экстензоры, что сделает ваши руки красивыми и подтянутыми.
Упражнение №2: Бицепсовая тренировка с гантелями
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Возьмите гантели подходящего веса и сядьте на стул или скамейку. Удобно расположите ноги на ширине плеч, держа спину прямой. Затем возьмите гантели в руки, ладони должны быть обращены вперед.
Начните упражнение, сгибая руки в локтях и поднимая гантели к плечам. Важно контролировать движение и не использовать инерцию. Гантели должны подниматься и опускаться медленно и плавно. Выполняйте движение полным диапазоном, сжимая бицепсы в верхней точке. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно опустите гантели вниз, выпрямляя руки.
Повторите упражнение 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода с паузой между ними. Для достижения наилучших результатов регулярно тренируйте бицепсы, увеличивая вес гантелей по мере прогресса.