itciskra.ru
Для определения количества сжигаемых калорий в состоянии покоя существуют различные методы расчета. Один из таких методов – формула Харриса-Бенедикта. Эта формула основывается на учете нескольких факторов: пола, возраста, роста и веса человека. С ее помощью можно определить базовый метаболизм, то есть количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя.
Существуют также другие методы расчета, которые учитывают более точные факторы, такие как процент жира в организме или уровень физической активности. Они позволяют получить еще более точные данные о сжигаемых калориях. Важно помнить, что эти методы лишь приближенно определяют количество калорий, так как каждый организм уникален и может иметь некоторые индивидуальные особенности.
Расчет количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя, может быть полезным для людей, стремящихся контролировать свой вес, а также для спортсменов и тренеров. Понимание этого показателя поможет определить, сколько калорий следует потреблять или сжигать, чтобы достичь определенных целей.
Как определить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя?
Определение количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя, может быть важным шагом для достижения ваших фитнес-целей. Ведь если вы знаете, сколько калорий вы тратите в покое, то сможете лучше контролировать калорийный дефицит или избыток в вашем рационе питания.
Существует несколько методов расчета количества сжигаемых калорий в состоянии покоя. Один из наиболее точных способов — использование уравнения Харриса-Бенедикта. Это уравнение учитывает ваши базовые метаболические потребности (BMR), которые определяются вашим весом, ростом, возрастом и полом.
Уравнение Харриса-Бенедикта имеет следующий вид для мужчин:
| Формула | Индекс активности |
|---|---|
| BMR = 88.362 + (13.397 × вес в килограммах) + (4.799 × рост в сантиметрах) — (5.677 × возраст в годах) | Сидячий образ жизни: BMR × 1.2 Умеренная активность: BMR × 1.55 Активный образ жизни: BMR × 1.75 |
Для женщин формула будет отличаться:
| Формула | Индекс активности |
|---|---|
| BMR = 447.593 + (9.247 × вес в килограммах) + (3.098 × рост в сантиметрах) — (4.330 × возраст в годах) | Сидячий образ жизни: BMR × 1.2 Умеренная активность: BMR × 1.55 Активный образ жизни: BMR × 1.75 |
Таким образом, чтобы определить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, вы должны использовать соответствующую формулу, умножить полученный результат на индекс активности, и вы получите приблизительное значение количества калорий в покое.