itciskra.ru
Нормативы данного вида физической нагрузки устанавливаются для проверки и оценки физической подготовки человека разного возраста и пола. Успешное прохождение соответствующих нормативов позволяет получить золотую, серебряную или бронзовую медали ГТО.
Для успешного выполнения нормативов челночного бега 3х10м на 5 ступеней требуется не только физическая сила и выносливость, но и хорошая координация движений, а также контроль над своим телом. Важно учитывать, что прохождение нормативов может быть выполнено только после достаточной подготовки.
Нормативы челночного бега 3х10м
В соответствии с нормативами ГТО, участнику необходимо преодолеть дистанцию в 3х10м за определенное время.
Вот примерные нормативы челночного бега 3х10м:
- 1-я ступень: время выполнения 8.5-9.5 секунд
- 2-я ступень: время выполнения 7.5-8.4 секунд
- 3-я ступень: время выполнения 6.5-7.4 секунд
- 4-я ступень: время выполнения 5.5-6.4 секунд
- 5-я ступень: время выполнения 4.5-5.4 секунд
Если участник вписывается в определенный временной диапазон, то он получает соответствующий звание и прогрессирует по ступеням ГТО. Чем выше ступень, тем лучше физическая подготовка спортсмена.
Важно отметить, что челночный бег требует хорошей координации и скоростных качеств. Для достижения оптимальных результатов необходимо регулярное тренирование и соблюдение правильной техники выполнения упражнения.
В целом, челночный бег 3х10м является отличным способом развития физической подготовки и прокачивания скоростных навыков. Стремитесь к достижению высоких результатов и не забывайте об упражнении челночный бег при тренировках и подготовке к нормативам ГТО.
Понятие и цель
Целью данного упражнения является тренировка сердечно-сосудистой и мышечной систем организма, а также улучшение аэробной и анаэробной выносливости. Бег на 3х10 м на 5 ступенях требует от спортсмена максимального усилия и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и улучшает их силовые показатели.
Кроме того, челночный бег способствует развитию координации движений, улучшению гибкости и ореологических качеств организма, а также формированию выносливости и выдержки.
Важно отметить, что для достижения высоких результатов в челночном беге необходимо регулярно тренироваться, следовать правильной технике выполнения упражнения и постоянно повышать нагрузку.
Правила проведения
1. Подготовка участников:
Перед проведением нормативов ГТО по челночному бегу 3х10м на 5 ступень необходимо провести предварительную подготовку участников. Участникам следует ознакомиться с требованиями к выполнению нормативов, изучить правила проведения и пройти медицинское осмотрение.
2. Подготовка места проведения:
Для проведения нормативов необходимо выбрать ровную и гладкую площадку размером 10 метров по длине, снабженную стартовыми и финишными столбами или лентой. На расстоянии 3 метров от столба или ленты должно быть обозначено общее расстояние, которое участники должны пробежать.
3. Проведение нормативов:
Участники выстраиваются в очередь на стартовой линии. По сигналу стартера они стартуют одновременно и бегут 3 круга вокруг площадки, преодолевая обозначенное расстояние. После завершения бега, участники фиксируют свое время с помощью электронных секундомеров или с указанием номера финишной позиции.
Примечание: о допустимости использования электронных секундомеров и протоколирования времени следует уточнить в официальных правилах проведения ГТО.
4. Оценка результатов:
Оценка результатов проводится по времени, затраченному на преодоление обозначенного расстояния. Участники, выполнившие нормативы, получают оценку «Сдано».
5. Участие в повторных попытках:
Участники, не выполнившие нормативы, имеют право на повторные попытки. Повторные попытки допускаются не ранее, чем через 30 дней после предыдущей попытки.
Технические требования
Для выполнения нормативов ГТО по челночному бегу 3х10 м на 5 ступень необходимо соответствовать определенным техническим требованиям. Важно обратить внимание на следующие особенности:
1. Трасса: длина трассы для выполнения нормативов должна составлять 30 метров. Трасса должна быть ровной и покрыта специальным материалом, обеспечивающим хорошую сцепляемость с обувью. Разметка трассы должна быть четко видна и соответствовать стандартам.
2. Обувь: рекомендуется использовать специальную обувь для спортивных тренировок или бега. Обувь должна быть удобной, хорошо фиксировать стопу и обеспечивать амортизацию. Запрещается использование обуви с шипами или слишком высокими подошвами.
3. Одежда: для выполнения нормативов ГТО рекомендуется носить спортивную одежду, позволяющую свободно двигаться и не ограничивающую движения. Стиль одежды может быть разным, главное, чтобы она не мешала бегу и давала ощущение комфорта.
4. Стартовая позиция: перед началом бега необходимо занять правильную стартовую позицию. Стартовая позиция включает в себя наклон вперед, натянутые мышцы и готовность к рывку. Ноги должны быть немного согнуты и расставлены на ширину плеч.
5. Техника бега: для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать правильную технику бега. Во время бега необходимо правильно работать руками, двигаться эффективно и экономно. Важно контролировать свое дыхание и осуществлять правильную раскачку ног.
Соблюдение данных технических требований позволит вам выполнить нормативы ГТО по челночному бегу 3х10 м на 5 ступень и получить заслуженное признание за достижение поставленной цели.