Как узнать сколько калорий тратишь в день без физических нагрузок

Первый способ — базовый метаболизм. Базовый метаболизм (БМР) — это количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем. Его можно рассчитать с использованием формулы Харриса-Бенедикта, которая учитывает возраст, пол, вес и рост. Необходимо умножить результат на коэффициент активности, который определяет вашу физическую активность.

Второй способ — повседневная активность. Многие привычные действия, такие как ходьба, готовка и уборка, требуют определенной физической нагрузки. Практикуя их каждый день, вы можете значительно увеличить количество калорий, которые тратятся. Существуют различные онлайн-калькуляторы, которые помогут вам оценить количество калорий, которые вы тратите во время выполнения повседневных задач.

Определение дневной потери калорий без тренировок

Один из самых простых способов определить БМК — использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Для мужчин она выглядит так:

1. Умножьте ваш вес в килограммах на 10.
2. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 6,25.
3. Вычтите из полученных чисел ваш возраст, умноженный на 5.
4. Прибавьте 5, если вы мужчина.
5. Это и есть ваш БМК.

Для женщин формула выглядит так:

1. Умножьте ваш вес в килограммах на 10.
2. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 6,25.
3. Вычтите из полученных чисел ваш возраст, умноженный на 5.
4. Вычтите 161, если вы женщина.
5. Это и есть ваш БМК.

Для определения дневной потери калорий без тренировок, необходимо умножить БМК на коэффициент активности. Обычно этот коэффициент составляет:

• 1,2 — если у вас мало или совсем нет физической активности;
• 1,375 — если у вас небольшая активность или вы занимаетесь легкими тренировками 1-3 раза в неделю;
• 1,55 — если вы умеренно активны и занимаетесь тренировками 3-5 раз в неделю;
• 1,725 — если вы очень активны и занимаетесь тренировками 6-7 раз в неделю;
• 1,9 — если вы проводите физически очень интенсивные тренировки или занимаетесь тяжелым физическим трудом.

Умножьте БМК на коэффициент активности, и вы получите дневную потерю калорий без физических упражнений. Эта цифра покажет, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы поддерживать текущий вес. Если вы хотите похудеть, вам нужно будет создать негативный баланс энергии, потребляя меньше калорий, чем дневная потеря.

Способы расчета

Для мужчин формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:

Для женщин коэффициенты в формуле Харриса-Бенедикта немного отличаются:

Кроме формулы Харриса-Бенедикта, можно использовать также другие методы, такие как учет веса, роста, возраста и пола, а также использование специализированных онлайн-калькуляторов или консультацию с диетологом или спортивным тренером.