itciskra.ru
Как узнать свою скорость метаболизма? Для этого вам понадобится всего несколько минут и калькулятор. Следуйте инструкциям ниже, чтобы провести простой тест и узнать, является ли ваш метаболизм быстрым или медленным.
Шаг 1: Встаньте на весы
Первым шагом в тесте на метаболизм является определение вашего текущего веса. Встаньте на весы и запишите результат.
Шаг 2: Умножьте вес на коэффициент
Теперь, когда у вас есть ваш текущий вес, умножьте его на определенный коэффициент. Коэффициент зависит от вашей занятости и уровня активности:
- Для сидячего образа жизни: коэффициент 11
- Для легкой активности (тренировки 1-3 раза в неделю): коэффициент 13
- Для умеренной активности (тренировки 3-5 раз в неделю): коэффициент 15
- Для интенсивной активности (тренировки 6-7 раз в неделю): коэффициент 17
Умножьте ваш вес на выбранный коэффициент и запишите результат.
Шаг 3: Добавьте или вычтите калории
Если вы хотите сбросить вес, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает в покое. Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий. Следующие коэффициенты позволяют определить, сколько калорий вам нужно добавить или вычесть из расчета, чтобы достичь желаемого результата:
- Для похудения: вычтите из результата 500-1000 калорий
- Для поддержания веса: оставьте результат без изменений
- Для набора веса: добавьте к результату 500-1000 калорий
Теперь у вас есть окончательный результат, который указывает, сколько калорий нужно потреблять вам, чтобы достичь желаемой цели.
Итак, узнать быстрый или медленный метаболизм с помощью простого теста несложно. Наблюдайте за своим весом и уровнем активности, и вы сможете оптимизировать свой рацион и тренировки, чтобы достичь желаемого результата и поддерживать здоровый образ жизни.
Как определить ваш метаболизм: проверьте его с помощью простого теста
Вопрос о том, насколько быстро или медленно работает ваш метаболизм, очень важен для того, чтобы достичь идеального веса и поддерживать его в дальнейшем. Если ваш метаболизм работает быстро, вы сжигаете больше калорий и можете легче похудеть. Если же ваш метаболизм медленный, вы можете легко набрать лишний вес.
Так называемый «тест на метаболизм» поможет вам определить скорость своего обмена веществ. Этот тест позволит понять, насколько активен ваш метаболизм и как быстро вы сжигаете калории. Всего вам понадобятся три простых шага, чтобы узнать больше о вашем метаболизме.
- Запишите, сколько вы едите и сколько вы весите. Важно фиксировать все приемы пищи и напитки, а также веситься перед прохождением теста. Это поможет вам получить более точные результаты.
- Посчитайте свою суточную калорийность. Найдите в интернете калькулятор калорий и введите в него вашу информацию о приеме пищи и весе. Калькулятор рассчитает вашу суточную калорийность, то есть количество калорий, которое вам необходимо потреблять, чтобы поддерживать свой вес.
- Следите за своим весом и сравнивайте суточную калорийность с реальным количеством потребляемых калорий. Если вы постоянно потребляете больше калорий, чем вам необходимо для поддержания текущего веса, ваш метаболизм скорее всего работает медленно. Если же вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваш метаболизм, скорее всего, работает быстро.
Важно помнить, что этот тест является лишь примерным и не является окончательным диагнозом вашего обмена веществ. Если у вас есть сомнения или проблемы с весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для получения более точной информации о вашем метаболизме и советов о правильном питании и образе жизни.