itciskra.ru
В этой статье мы рассмотрим 6 эффективных упражнений, которые помогут вам убрать живот сверху и достичь плоского животика. Выполняйте их регулярно, сочетая с здоровым питанием, и вы заметите значимые изменения уже через несколько недель.
1. Пресс на грудной клетке
Это упражнение основано на силовой работе мышц пресса. Ложитесь на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, при этом не отрывая лопатки от пола. Поднимаясь, сжимайте мышцы пресса и задерживайтесь в верхней точке на секунду перед понижением. Повторите 10-15 раз.
Примечание: Если вам трудно выполнить это упражнение, начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц пресса.
2. Планка
Планка является одним из самых эффективных упражнений для работы с прессом и корем. Встаньте в положение, как при отжиманиях, но опуститесь на предплечья и локти. Ваше тело должно формировать прямую линию от головы до пяток. Удерживайтесь в этом положении, сжимая мышцы живота, в течение 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.
3. Велосипедные пресс
Это упражнение изолирует мышцы пресса и помогает сжигать жир в этой области. Ложитесь на пол, согните колени и поднимите их, чтобы бедра находились под прямым углом. Руки слегка коснитесь затылка. Поднимайте плечи и верхнюю часть спины, одновременно выпрямляя правую ногу и поворачивая верхнюю часть тела, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Затем повторите на другой стороне. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Примечание: Следите за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы не нагружать шею и спину.
Сжимание живота для заметного сокращения объема
Для выполнения сжимания живота вы можете использовать несколько методов. Один из них — лежа на спине согнуть ноги в коленях и поочередно прижимать колено левой ноги к животу, затем правой. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале с использованием дополнительных нагрузок.
Еще один вариант сжимания живота — в положении стоя наклониться вперед, согнуться в талии и попытаться прижать живот к бедрам. Во время выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы живота и удерживать их в напряженном состоянии 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и количество повторений для достижения максимального эффекта.
Однако, помните, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно и систематически выполнять данные упражнения. В сочетании с правильным питанием и другими физическими нагрузками, сжимание живота станет незаменимой составляющей для создания привлекательного и стройного животика.
Важно:
Прежде чем начать выполнение данного упражнения, проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы исключить возможные противопоказания и травмы.
Вакуум в животе для силового тренировочного эффекта
Вакуум — это упражнение, которое позволяет активировать глубокие мышцы живота, такие как поперечная мышца живота и внутренний выемчатый мышц. Эти мышцы отвечают за поддержку внутренних органов и контроль за осанкой и стабильностью мышц кора. Именно благодаря активации и тренировке этих мышц возможно убрать живот сверху и получить плоский животик.
Чтобы выполнить вакуум в животе, следуйте следующей инструкции:
| Шаг 1: | Встаньте прямо, опираясь на колени и ладони. |
| Шаг 2: | Вдохните глубоко, наполняя легкие воздухом. |
| Шаг 3: | Медленно выдохните все воздух из легких и одновременно надавите животом вглубь, стараясь прижать пупок к позвоночнику. |
| Шаг 4: | Удерживайте эту позу на 15-20 секунд, сжимая животные мышцы максимально. |
| Шаг 5: | Расслабьте мышцы и повторите упражнение 10-15 раз. |
Вакуум в животе можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Это упражнение не требует особых тренажеров и может быть выполнено в комфортной для вас обстановке.
Однако, чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется сочетать вакуум в животе с другими упражнениями на пресс и силовыми тренировками. Регулярное занятие спортом и здоровый образ жизни помогут вам убрать живот сверху и получить заветный плоский животик.