Как избавиться от живота и боков на турнике и брусьях

Турник и брусья – это специальные тренажеры, на которых можно выполнять разнообразные упражнения для проработки мышц живота и боков. Они требуют минимального оборудования и позволяют сделать тренировку доступной в домашних условиях. Более того, тренировка на турнике и брусьях активно привлекает в работу глубокие мышцы живота и боков, что позволяет эффективно сжигать жир в этих зонах.

Ниже представлены топ-5 упражнений на турнике и брусьях, которые помогут вам избавиться от живота и боков:

1. Вертикальные и горизонтальные ножницы. Повисните на турнике или брусьях и подтяните ноги к груди. Разведите ноги в стороны, а затем снова подтяните их назад. Это упражнение прекрасно работает с глубокими мышцами живота и боков, укрепляя их и делая более подтянутыми.
2. Обратные сгибания ног. Вися на турнике или брусьях, согните колени и подтяните их к груди. Затем медленно опустите ноги, растягивая мышцы живота. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Это упражнение отлично сжигает жир в области живота и боков, одновременно укрепляя мышцы нижней части пресса.
3. Вертикальные подтягивания с ногами впереди. Возьмитесь за турник или брусья широким хватом и подтянитесь так, чтобы ваша грудь коснулась или приблизилась к пухлым рукам. Отпустите себя и повторите упражнение несколько раз. Это упражнение активно развивает верхние мышцы живота и боков, придавая фигуре оптимальную форму и улучшая осанку.
4. Планка на брусьях. Поместите руки на подлокотники брусьев и подтяните ноги к груди. Поддерживайте равновесие и напрягайте мышцы кора, не давая телу провисать. Удерживайте позу планки в течение нескольких секунд, затем расслабьтеся и повторите упражнение. Планка на брусьях является одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и боков, укрепляя их и делая более подтянутыми.
5. Боковые жимы. Возьмитесь за турник или брусья узким или средним хватом и подтянитесь так, чтобы голова оказалась выше уровня турника или брусьев. Наклонитесь вбок и подтяните одно колено к груди, сгибаяся в талии. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь в другую сторону и подтягивая другое колено к груди. Это упражнение прекрасно развивает боковые мышцы живота и боков, создавая красивый «боковой пресс».

Выполняйте эти упражнения регулярно и с уверенностью, и вы обязательно достигните желаемых результатов. Здоровый и подтянутый живот станет вашей гордостью, а боки станут завидным акцентом на вашей красивой фигуре.

Топ-5 эффективных упражнений на турнике и брусьях для сжигания жира в области живота и боков

Если вы хотите избавиться от жира в области живота и боков, то упражнения на турнике и брусьях могут стать отличным решением. Эти упражнения позволяют активно задействовать мышцы кора, развивать силу и гибкость. Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять эти упражнения регулярно и с увеличением нагрузки.

1. «Ноги вверх»

Висните на турнике или брусьях, поднимите ноги вверх под углом около 90 градусов. Затем медленно опускайте ноги вниз, но не касайтесь ими пола. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение. Это упражнение отлично работает с нижними прессом и помогает сжигать жир в области живота.

2. «Вращения ног»

Висните на турнике или брусьях, поднимите ноги вверх и начните делать круговые движения ногами. Постепенно увеличивайте диаметр кругов, но при этом сохраняйте контроль над движениями. Это упражнение помогает укрепить мышцы боков живота и сжигать жир в области боков.

3. «Подъемы коленей»

Висните на турнике или брусьях, согните ноги в коленях и поднимайте их к груди. Затем медленно опускайте ноги вниз. Повторяйте упражнение, сохраняя контроль над движениями и напряжением мышц. Это упражнение отлично работает с верхними прессом и помогает сжигать жир в области живота и боков.

4. «Обратные подтягивания»

Висните на турнике или брусьях, но в этот раз смотрите в противоположную сторону. Согните ноги и подтяните колени к груди. Затем медленно опуститеся вниз, сохраняя контроль над движениями. Это упражнение активно задействует мышцы боков живота и спины, помогая сжигать жир в этих областях.

5. «Перекрестные подъемы ног»

Висните на турнике или брусьях, вытяните ноги вперед. Поднимите ноги и попытайтесь их перекрестить. Затем медленно опустите ноги вниз и повторяйте упражнение. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и сжигает жир в области живота.

Помните, что для достижения результатов необходимо регулярно заниматься и подходить к упражнениям со здравым смыслом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Вис на перекладине

Для выполнения виса на перекладине необходимо:

Вис на перекладине поможет укрепить мышцы пресса, спины и плечевого пояса, а также улучшит гибкость и координацию движений. Рекомендуется выполнять это упражнение несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время задержки виса на перекладине и количество повторений.

Подъемы колен в висе

Способ выполнения подъемов колен в висе достаточно прост. Встаньте на турник так, чтобы ваше тело было висящим на вытянутых руках. Затем медленно поднимайте колени к груди, сжимая пресс и контролируя движение. Затем медленно опускайте ноги в исходное положение и повторяйте упражнение.

Важно выполнять подъемы колен в висе с правильной формой и контролировать движения. Постепенно увеличивайте количество повторений и объем тренировки, чтобы достичь желаемых результатов. Это упражнение также можно варьировать, выполняя подъемы ног в стороны или к груди через боковую планку.

Добавьте подъемы колен в висе в свою тренировочную программу на турнике и брусьях, чтобы укрепить пресс и избавиться от живота и боков.

Вращения ног в висе

Для выполнения вращений ног в висе необходимо подойти к турнику или брусьям и встать в вис. Передвигая нижнюю часть тела, начните делать круговые движения ногами вверх. Постарайтесь выполнять движения плавно и контролируя каждое усилие. Упражнение можно делать как в одну, так и в другую сторону, чтобы равномерно нагрузить обе стороны пресса.

При выполнении вращений ног в висе важно помнить о правильной технике и безопасности. Не разгибайте или напрягайте спину, не делайте рывковых движений и не шатайтесь в висе. Для лучшего контроля и стабильности можно использовать ремни или наручники на турнике.

Вращения ног в висе можно включить в свою тренировочную программу на турнике или брусьях, делая 2-3 подхода по 10-15 повторений. Начинающим рекомендуется начинать с меньшего числа повторений и постепенно увеличивать нагрузку. При регулярном выполнении упражнения вы сможете заметить положительные изменения в области живота и боков уже через несколько недель.