itciskra.ru
Существует множество упражнений, которые могут помочь вам избавиться от бокового жира. Одним из самых эффективных упражнений является сбой на одну ногу. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажерная петля. Сначала закрепите петлю на пятку одной ноги, затем присядьте, опустив другую ногу вниз. Держите спину прямой и медленно опускайтесь, пока спина не коснется пола. Затем медленно поднимитесь.
Еще одним полезным упражнением является скручивание на сидением. Садитесь на скамейку с наклоном, закрепите ноги под роликами. Сожмите живот, согните туловище и медленно скручивайтесь в сторону. Возможно, вам будет непросто выполнить это упражнение в начале, но со временем вы станете сильнее и ваши бока будут тоньше и подтянутыми.
Устранение бокового жира: эффективные упражнения для мужчин
Боковой жир, который называют «мужским шариком», может быть причиной неудовлетворенности своим телом у мужчин. Однако, с помощью регулярных тренировок в зале и подходящих упражнений, можно существенно уменьшить объемы этой проблемной зоны.
1. Жим ногами в тренажере.
Это упражнение является очень эффективным для устранения бокового жира у мужчин. Оно помогает развить мышцы ног и ягодиц, а также активизирует общий обмен веществ. Жим ногами в тренажере выполняется лежа на спине согнутыми ногами, руки можно поместить на бедра или держаться за ручки тренажера. Основное усилие должно быть направлено на ноги, а не на спину и шею. Количество подходов и повторений зависит от физической подготовленности каждого человека.
2. Скручивания на верхнем блоке.
Скручивания на верхнем блоке являются отличным упражнением для укрепления пресса и устранения бокового жира. Вам потребуется подходящий тренажер со стальными ручками и возможностью регулировки высоты. Для выполнения упражнения, станьте спиной к тренажеру, возьмитесь за ручки и скрутитесь в сторону, задействуя боковые мышцы пресса. Основное внимание следует уделить правильной технике выполнения и контролю движения.
3. Планка на боку.
Планка на боку поможет укрепить и сформировать боковые мышцы живота. Для выполнения упражнения, легким движением положите одну руку на пол, поддерживая вертикальное положение тела. Опершись на предплечье и бок, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеча до ступни. Удерживайте эту позу на определенное время (от 30 до 60 секунд), постепенно увеличивая длительность каждого подхода.
4. Боковые скручивания в положении лежа.
Боковые скручивания в положении лежа напрямую воздействуют на боковые мышцы живота и позволяют эффективно устранить боковой жир. Ложитесь на бок, согните колени под прямым углом и положите руки за голову. Затем, поднимите верхнюю часть тела, приводя локоть к колену, удерживая напряжение в мышцах бока. После выполнения указанного количества повторений, повторите упражнение на другой стороне.
Необходимо помнить, что для достижения эффективных результатов по устранению бокового жира необходима регулярность тренировок и правильный подход к питанию. Не забывайте консультироваться с тренером, который поможет составить индивидуальную программу тренировок и выбрать упражнения, наиболее подходящие именно для вас.
Заметьте, что вероятность улучшения состояния тела зависит от физической подготовленности и ваших индивидуальных особенностей. Перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.