itciskra.ru
Первый и наиболее простой способ — правильное питание. Исключите из своего рациона продукты, способствующие скоплению жира в области щек. Это в том числе быстрые углеводы, газированные напитки, соленую и жирную пищу. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, качественным источникам белка. Запретный список замените комплексами витаминов и минералов. Если вам сложно отказаться от конкретного продукта, уменьшите его потребление до минимума.
Но питание – лишь половина успеха. Упражнения для лица также необходимы. Попробуйте следующую тренировку: в течение 5 минут каждый день надавливайте пальцами на скулы, при этом делая рот конусообразным и напрягая мышцы. Повторите 10-15 раз. Это упражнение укрепит мышцы скул и поможет убрать жир в этой зоне. Кроме того, регулярное мышечное напряжение улучшает кровоток и стимулирует выработку коллагена, делая кожу более упругой и эластичной.
Топ-5 упражнений для уменьшения щек
Щеки могут увеличиваться из-за различных факторов, таких как неправильное питание, недостаток физической активности и общий недуг. Однако, с помощью специальных упражнений можно значительно снизить объем щек и придать лицу более подтянутый вид.
- 1. Поцелуй в небо: сядьте на стул с прямой спиной и поверните голову влево. Напрягите щеки и сделайте усилие, чтобы сжать губы в роте и затем растянуть их как можно больше наружу. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
- 2. Пышная рыба: сядьте на стул с прямой спиной и поверните голову влево. Напрягите щеки и направьте губы к носу, создавая «рыбью» позу. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
- 3. Подушечка: сядьте на стул с прямой спиной и слегка наклонение назад. Напрягите щеки и улыбнитесь, приподнимая их вверх, чтобы они соприкасались с нижними скулами. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз.
- 4. Широкий улыбка: сядьте на стул с прямой спиной и слегка наклонение назад. Раскройте рот и улыбнитесь широко, напрягая щеки. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз.
- 5. Жуем жвачку: возьмите фантазийную мясистую жвачку или создайте гипотетическую, затем начните «жевать» ее, обеспечивая максимальное использование жевательных мышц. Жуйте в течение 2-3 минут, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение при каждой возможности.
Независимо от выбранного упражнения, важно помнить, что результаты не могут быть достигнуты за один раз. Постоянная практика этих упражнений, в сочетании с здоровым образом жизни, позволит вам уменьшить щеки и достигнуть желаемых результатов.
Упражнение 1: Массаж лица для укрепления мышц
Для начала сделайте несколько круговых движений пальцами по всей поверхности лица. Не забывайте при этом про мягкость и аккуратность, чтобы не травмировать кожу. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в лицевых мышцах.
Затем перейдите к работе с мышцами щек. Возьмите большой палец и легкими похлопывающими движениями начните массировать верхнюю часть щек. Проводите массаж по середине щеки от ушей к носу. Повторяйте эти движения несколько раз.
Далее перейдите к массажу нижней части щек. Возьмите указательный и средний пальцы и начните массировать область под скулами, проводя пальцами по кругу. После этого проведите пальцами поясничные движения, массируя зону от подбородка к ушам. Повторите эти движения несколько раз.
На завершение упражнения выполните легкий поглаживающий массаж всего лица, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Не забывайте использовать увлажняющий крем или масло для лица, чтобы предотвратить раздражение и обезвоживание кожи.
Помните, что для достижения хороших результатов необходимо регулярно выполнять упражнения и сочетать их с правильным питанием и уходом за кожей.
Будьте аккуратны: при выполнении массажа избегайте сильного давления и рывков, чтобы не повредить кожу и мышцы.
Упражнение 2: Фэйс-кэрдио для активации обмена веществ
Чтобы выполнить фэйс-кэрдио, вам понадобится провести несколько простых шагов:
Шаг 1:
Прочистите нос перед выполнением упражнения. Это поможет вам дышать свободно и не отвлекаться на неприятные ощущения.
Шаг 2:
Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и попробуйте улыбнуться. Постарайтесь улыбаться так широко, как только можете. Удерживайте эту позу на несколько секунд, а затем медленно расслабьте лицевые мышцы.
Шаг 3:
Следующим шагом будет активация мышц шеи и плеч. Наклоните голову влево и увлеките ее плечом, пока не почувствуете растяжение в правой стороне шеи и плеча. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклонив голову вправо и увлекая ее плечом влево.
Шаг 4:
Перейдите к следующему упражнению для области щек. Сжимайте губы вместе и надуйте щеки воздухом, словно исполняете рыцарский взмах на два меча. Удерживайте позу на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Повторите эти шаги несколько раз, чтобы получить максимальный эффект. Со временем вы заметите, как ваше лицо становится более подтянутым, а щеки становятся менее заметными. Упражнение фэйс-кэрдио рекомендуется выполнять каждый день, чтобы поддерживать результаты.
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо сочетать упражнения для лица с правильным питанием и регулярными кардиотренировками. Не забудьте также выполнять растяжку и упражнения для других групп мышц, чтобы поддерживать общую физическую форму.