itciskra.ru
К первому важному правилу относится то, что перед сном рекомендуется употреблять не только напитки, но и пищу в целом. Если вы решите воздержаться от ужина или перекусить только фруктами, легким салатом или йогуртом, то вам следует выбрать соответствующий напиток, учитывая ваше общее питание за день.
Одним из самых полезных и желательных к употреблению на ночь является теплое молоко. Оно содержит аминокислоту триптофан, которая служит исходным материалом для серотонина и мелатонина, гормонов ответственных за качество и длительность сна. Отделите небольшую сумму молока и подогрейте его в кастрюле, не доводя до кипения. Процесс подогревания активирует белок казеин, который помогает насытиться и спокойно заснуть.
Что употреблять вечером перед сном: сборник советов
Каждому из нас знакомо состояние бессонницы или трудностей с засыпанием. Чтобы улучшить качество сна и обеспечить достаточное количество отдыха, важно обратить внимание на то, что мы употребляем вечером перед сном.
Все мы знаем, что употребление кофеина и никотина может сказаться на качестве сна. Поэтому перед сном лучше избегать кофейных напитков, чая, энергетических напитков и сигарет. Кофеин и никотин являются мощными стимуляторами, которые могут затруднить засыпание и привести к снижению общего времени сна.
Вместо этого, рекомендуется употреблять напитки, которые способствуют расслаблению и умиротворению. Один из них — травяной чай, особенно с добавлением мяты или лаванды. Настой из этих трав помогает снять напряжение и создать атмосферу спокойствия, что способствует более глубокому и качественному сну.
Также полезно пить теплое молоко. Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая усиливает синтез серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за регуляцию сна и бодрствования. Поэтому стакан теплого молока перед сном поможет расслабиться и улучшить качество сна.
Еще одним полезным напитком перед сном является травяной настой из пустырника. Пустырник обладает успокаивающими свойствами, помогает снять нервное напряжение и улучшает сон. Для приготовления такого настоя нужно залить одну столовую ложку сухих пустырниковых трав двумя чашками кипящей воды, настоять 10 минут и процедить.
Наконец, не забывайте об увлажнении. Употребление вечером перед сном достаточного количества воды поможет предотвратить обезвоживание и обеспечить повышенное комфортное состояние во время сна.
Распрощайтесь с кофе и чаем
Но это не значит, что вам нужно полностью отказываться от любимого напитка. Существуют альтернативы, которые помогут вам расслабиться и улучшить качество сна.
1. Травяные чаи. Замените черный чай на натуральные травяные чаи, такие как мята, липа, зеленый шалфей или ромашка. Они не содержат кофеина и помогут вам расслабиться перед сном.
2. Теплое молоко. Теплое молоко с медом или ванилью известно своими успокаивающими свойствами. Оно содержит триптофан – аминокислоту, которая способствует образованию сна.
3. Теплые напитки на основе трав. Травы, такие как мелисса, пустырник или валериана, известны своими успокаивающими свойствами. Их можно использовать в качестве основы для приготовления теплого напитка перед сном.
4. Банановый смузи. Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы и способствуют хорошему сну. Попробуйте приготовить банановый смузи с добавлением молока, йогурта или овсяного молока.
5. Вода или травяной чай без кофеина. Пить воду перед сном – это простой и доступный способ увлажнить организм и избежать обезвоживания ночью. Для разнообразия можно попробовать травяные чаи без кофеина, такие как ромашковый или пустырниковый.
Вода – идеальный выбор
Вода помогает организму поддерживать водный баланс и правильно функционировать. Выпивая достаточно воды на протяжении дня, вы способствуете нормализации работы всех органов и систем.
Кроме того, вода не содержит калорий, сахара, кофеина или других добавок, которые могут мешать вашему сну. Это означает, что питье воды на ночь не вызовет беспокойства или возбуждения и поможет вам расслабиться и чувствовать себя спокойно перед сном.
Некоторые исследования также показывают, что питье воды перед сном может помочь смягчить симптомы ожогового пищеводного рефлюкса (кислоты из желудка возвращаются в пищевод). Вода разбавляет соляную кислоту в желудке, снижая кислотность и уменьшая вероятность возникновения рефлюкса.
Важно помнить, что количество потребляемой воды перед сном должно быть умеренным. Слишком большое количество жидкости может привести к частым походам в туалет во время ночи и нарушить качество вашего сна.
Итак, если вы ищете оптимальный выбор напитка на ночь перед сном, вода – самый лучший вариант. Чистая, без добавок, она поможет вам утолить жажду, снять напряжение и готовиться к хорошему сну.
Теплое молоко с медом
Молоко богато кальцием, который способствует расслаблению мышц и стимулирует синтез мелатонина — гормона, ответственного за настрой на сон. Кроме того, молоко содержит триптофан — аминокислоту, из которой организм синтезирует серотонин и мелатонин, вещества, отвечающие за хороший сон и настроение.
Мед содержит глюкозу и фруктозу, которые являются источником быстрой энергии для организма. Кроме того, мед содержит пищевые волокна, ферменты, флавоноиды, витамины и микроэлементы, которые обеспечивают общий тонизирующий эффект и способствуют нормализации работы нервной системы.
Пить теплое молоко с медом перед сном способствует созданию благоприятного атмосферного настроя и расслаблению организма. Кроме того, это сочетание обладает слабым седативным эффектом и помогает быстрее заснуть.
Однако стоит помнить, что напиток с медом содержит достаточное количество сахара, поэтому его употребление перед сном может не подходить людям с нарушениями обмена веществ или сахарным диабетом. Также не стоит пить большие порции теплого молока с медом перед сном, чтобы не вызвать лишнюю жажду и сонливость.
Фрукты — легкий вариант
Если вы предпочитаете что-то легкое и свежее, фрукты могут быть отличным вариантом для ночного перекуса. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает их полезными и питательными продуктами.
Некоторые фрукты, такие как яблоки и бананы, содержат вещества, способствующие расслаблению и улучшению сна. Кроме того, они обладают высоким содержанием пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение и предотвратить ночные проблемы с желудком.
Мягкие фрукты, такие как персики, нектарины и виноград, также могут быть отличным выбором. Они не только освежают и утоляют жажду, но и содержат витамины и минералы, которые способствуют хорошему сну.
Однако, стоит помнить, что некоторые фрукты могут содержать слишком много сахара, особенно сухофрукты. Поэтому, если вы следите за своей диетой или боретесь с излишним весом, лучше выбирать свежие фрукты.
Какой бы фрукт вы ни выбрали, помните, что умеренное погружение в светлый сон после его употребления даст вам хороший отдых и придаст сил на следующий день.