itciskra.ru
Первая ступень ГТО, также известная как «Нормативы I ступени» — это идеальное начало пути к достижению спортивного совершенства. Успешное прохождение первой ступени требует основных физических навыков и комплексов упражнений, которые будут оцениваться в соответствии с установленными ГТО. Это позволяет определить степень спортивной подготовки каждого участника и продвигать их по следующим ступеням программы.
Для успешного прохождения ГТО 1 ступени необходимо выполнить определенный набор требований. Основными компонентами являются бег на дистанцию, подтягивания, прыжки в длину, наклоны вперед и наклоны назад, а также испытания на гибкость.
Нормативы первой ступени ГТО различаются в зависимости от пола и возрастной категории участника. Для получения подробной информации о требованиях и об установленных нормативах, рекомендуется обратиться к официальным документам, которые могут быть найдены на официальном сайте ГТО. Там вы найдете полные инструкции по каждому из упражнений, а также разъяснения относительно оценок и критериев прохождения.
Шаги для сдачи ГТО 1 ступень
Сдача ГТО 1 ступени предполагает выполнение ряда физических упражнений, которые проверяют физическую подготовку и силу человека. Вам необходимо пройти следующие шаги для успешного прохождения ГТО 1 ступени:
| № | Упражнение | Требования |
|---|---|---|
| 1 | Отжимания | Возможность выполнить отжимания на полу в указанной норме для своего возраста и пола. |
| 2 | Поднимание туловища из положения лежа на спине | Способность поднять верхнюю часть туловища до коленей в указанной норме для своего возраста и пола. |
| 3 | Бег на 100 метров | Преодоление дистанции в указанное время в зависимости от возраста и пола. |
| 4 | Прыжки в длину с места | Способность выполнить прыжки в длину с учётом требований возрастной нормы для своего пола. |
| 5 | Прыжки в длину с места в длину | Преодоление дистанции в указанной норме для своего возраста и пола. |
| 6 | Плавание | Проплыть указанную дистанцию в указанное время в зависимости от возраста и пола. |
Выполнение всех перечисленных упражнений в соответствии с требованиями позволит вам успешно сдать ГТО 1 ступени. Отличная физическая подготовка и уверенность в своих силах помогут вам достичь поставленной цели и получить заслуженное признание.
Регистрация и подготовка
Перед тем, как приступать к выполнению ГТО 1 ступени, необходимо зарегистрироваться на официальном сайте Министерства спорта Российской Федерации или воспользоваться мобильным приложением ГТО. На сайте или в приложении вы должны заполнить свои персональные данные и выбрать удобное время и место прохождения нормативов.
После успешной регистрации и выбора даты и места прохождения ГТО, необходимо начать подготовку к выполнению нормативов. Список требований и нормативов можно найти на официальном сайте или в мобильном приложении ГТО. Ознакомьтесь с требованиями для каждого типа норматива и определите, какие вам наиболее подходят или требуют дополнительной подготовки.
Рекомендуется заранее оценить свои физические возможности и проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных травм и учесть особенности своего организма. Занимайтесь физическими упражнениями и тренируйтесь, чтобы достичь лучших результатов и успешно пройти все нормативы. Помните, что сдача ГТО — это не только проверка вашей физической формы, но и возможность укрепить свое здоровье и улучшить физические данные.
В день прохождения нормативов не забудьте взять с собой документы, удостоверяющие личность, и одежду и обувь, соответствующую требованиям. Некоторые нормативы могут требовать специального снаряжения, например, беговые кроссовки или спортивный костюм. Убедитесь, что вы готовы выполнить все нормативы, и приступайте к их сдаче в указанное время и месте.
Прохождение теоретического экзамена
Для сдачи ГТО 1 ступени необходимо успешно пройти теоретический экзамен, состоящий из 30 вопросов по правилам дорожного движения.
Подготовка к экзамену предполагает изучение правил, сигналов и знаков дорожного движения, а также изучение основных правил предоставления первой помощи. Рекомендуется определиться с источниками информации и систематизировать свои знания.
Вопросы экзамена могут касаться различных аспектов дорожного движения, таких как приоритеты на дороге, правила движения по разным типам дорог, сигналы светофора и другие правила, которые должны выполнять участники дорожного движения. Также могут быть вопросы по оказанию первой помощи и основным навыкам самостоятельного выживания в экстремальных ситуациях.
Для успешного прохождения теоретического экзамена рекомендуется:
- Четко усвоить правила дорожного движения согласно разделению их на группы, определенному в соответствующем источнике информации.
- Подготовиться к проверке знаний посредством тестирования. При этом рекомендуется использовать тесты, составленные по аналоговому образцу с требованиями ГТО.
- Изучать и запоминать последовательность действий при оказании первой помощи и неотложной помощи при внешней кровотечи. Также требуется знать основные понятия и определения, связанные с понятием «томность» и «безопасность».
Все вопросы экзамена предоставляются в письменной форме, и для каждого вопроса предлагается несколько вариантов ответов. Время на выполнение экзамена ограничено.
Набрать за экзамен более 60% правильных ответов считается достаточным для успешной сдачи теоретической части ГТО. Если количество правильных ответов не достигает нужного уровня, экзамен можно будет пересдать через некоторое время.
Прохождение практических испытаний
В рамках ГТО 1 ступени необходимо выполнить 11 практических испытаний, которые проверят вашу физическую подготовку и спортивные навыки:
- Бег на 30 метров (с длительностью и количеством повторений, указанных в требованиях).
- Прыжки в длину с места (с допустимым отрывом ног от поверхности и количеством попыток, указанных в требованиях).
- Подтягивания в висе на перекладине (с количеством повторений, указанных в требованиях).
- Гимнастический составной элемент (выполняется на ровной гимнастической площадке с использованием рычагов и препятствий, которые указаны в требованиях).
- Плавание (с дистанцией, указанной в требованиях).
- Бег на 1000 метров (со временем, указанным в требованиях).
- Плавание на время (с дистанцией и временем, указанными в требованиях).
- Перетягивание упряжки (с заданной массой упряжки и временем проведения испытания).
- Метание мяча (с заданной массой мяча).
- Прыжок с разбега в длину (с допустимым отрывом ног от поверхности и количеством попыток, указанных в требованиях).
- Бег на 2000 метров (со временем, указанным в требованиях).
Важно помнить, что необходимо строго соблюдать требования, указанные в методических рекомендациях и правилах проведения ГТО 1 ступени. При нарушении требований или несоблюдении правил испытания могут быть признаны недействительными.
Оформление и получение сертификата
После успешного прохождения всех испытаний и выполнения требований ГТО 1 ступени, у вас будет возможность получить сертификат, подтверждающий ваш уровень физической подготовки. Чтобы получить сертификат, вам необходимо выполнить следующие шаги:
| Шаг 1: | Свяжитесь с организаторами ГТО в вашем районе или городе. Они будут владеть информацией о процедуре получения сертификата и могут предоставить вам необходимую документацию. |
| Шаг 2: | Заполните заявление на получение сертификата. Обычно это стандартная форма с указанием ваших личных данных и результатов испытаний. Зежените, чтобы ваши данные были введены без ошибок. |
| Шаг 3: | Предоставьте организаторам все необходимые документы и подтверждения: заявление, паспорт, результаты испытаний и прочие требуемые документы. |
| Шаг 4: | Дождитесь рассмотрения вашего заявления. Обычно это происходит в течение нескольких недель. Ваше заявление будет проверено и подтверждено организаторами, после чего они выдадут вам сертификат. |
| Шаг 5: | Получите свой сертификат. После рассмотрения вашего заявления и подтверждения выполнения всех требований ГТО, организаторы предоставят вам ваш сертификат. Будьте готовым предъявить паспорт или другой документ, удостоверяющий личность, для подтверждения вашей личности. |
Сертификат ГТО 1 ступени является официальным документом, подтверждающим ваш уровень физической подготовки. Сертификат может быть использован при поступлении в образовательные учреждения или при трудоустройстве на вакансии, требующей высокой физической активности.