itciskra.ru
Существует множество факторов, которые могут влиять на необходимое количество физической активности в зависимости от возраста человека. В этой таблице представлены примерные рекомендации для достижения и поддержания оптимального уровня здоровья и физической активности.
Возрастные группы могут быть разделены следующим образом:
- От 1 до 17 лет: Дети и подростки должны стремиться к активности минимум 1 час в день. Это может быть ходьба, бег, игры на улице или спортивные занятия.
- От 18 до 64 лет: Взрослые должны стремиться к активности не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Это может быть бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде или участие в спортивных мероприятиях.
- Старше 65 лет: Пожилые люди должны стремиться к физической активности не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. К этому можно добавить упражнения для силы и гибкости. Занятия гимнастикой, йогой или плаванием могут быть очень полезными.
Важно помнить, что эти рекомендации представляют собой лишь общие рекомендации, и каждый человек может иметь свои особенности и потребности. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по физической активности, чтобы получить индивидуальные рекомендации и разработать программу тренировок, соответствующую вашим целям и потребностям.
Километры в день в зависимости от возраста
Вот таблица, показывающая рекомендуемое количество километров в день в зависимости от возраста:
| Возрастная группа | Количество километров в день |
|---|---|
| 1-5 лет | 0.5-1 км |
| 6-17 лет | 1.5-2.4 км |
| 18-64 лет | 2.4-4.8 км |
| 65+ лет | 2.4-4.8 км |
Возрастные группы рассчитаны на общий возраст людей, но каждый человек может иметь свои особенности и требования в зависимости от здоровья и физической активности. Важно помнить, что регулярное выполнение физических упражнений и умеренная физическая активность в течение дня могут приносить значительные пользу для здоровья.
Если вы не занимаетесь физической активностью или вам сложно достичь рекомендуемого уровня, начните с малых шагов и постепенно увеличивайте количество пройденных километров в день. Не забывайте, что даже небольшая физическая активность лучше, чем совсем ее отсутствие.
Таблица километров по возрасту: от 1 года до 10 лет
- 1 год — 0.2 км
- 2 года — 0.5 км
- 3 года — 0.8 км
- 4 года — 1.0 км
- 5 лет — 1.5 км
- 6 лет — 2.0 км
- 7 лет — 2.5 км
- 8 лет — 3.0 км
- 9 лет — 3.5 км
- 10 лет — 4.0 км
Таблица километров по возрасту: от 11 до 35 лет
- 11-15 лет: 6-10 км в день
- 16-19 лет: 10-12 км в день
- 20-25 лет: 12-15 км в день
- 26-30 лет: 15-18 км в день
- 31-35 лет: 18-20 км в день
В период от 16 до 19 лет наш организм продолжает активно развиваться, поэтому ему требуется больше движения. Считается, что в этом возрасте оптимально пройти от 10 до 12 километров в день.
С 20 до 25 лет мы достигаем пика нашей физической активности. В этом возрасте наш организм может справиться с более интенсивными нагрузками. Рекомендуется пройти от 12 до 15 километров в день.
С 26 до 30 лет нам все еще требуется поддерживать активный образ жизни, но количество физической активности может немного снизиться. Рекомендуется пройти от 15 до 18 километров в день.
В возрасте 31-35 лет мы всё еще способны поддерживать высокую физическую активность. Рекомендуется пройти от 18 до 20 километров в день.
Запомните, что эти цифры являются рекомендациями и могут варьироваться в зависимости от физического состояния и индивидуальных особенностей каждого человека.
Таблица километров по возрасту: от 36 до 70+
Возраст Продолжительность ходьбы (в км/день)
36-40 лет 6-9 км
41-45 лет 5-8 км
46-50 лет 4-7 км
51-55 лет 3-6 км
56-60 лет 2-5 км
61-65 лет 1-4 км
66-70+ лет 1-3 км