itciskra.ru
Первое, что необходимо понять, это то, что каждый организм индивидуален. Поэтому определить точное количество калорий, которое нужно потреблять, сложно. Однако, существуют общепринятые рекомендации, которые можно использовать в качестве ориентира. В среднем, подросткам для поддержания нормального веса рекомендуется потреблять от 1800 до 2200 калорий в день. Однако, для похудения количество калорий должно быть уменьшено.
При планировании диеты для подростка, следует учесть его пол, возраст, рост, уровень физической активности и индивидуальные особенности организма. Оптимальное количество калорий для похудения может составлять от 1200 до 1600 калорий в день. Не рекомендуется снижать количество калорий ниже 1200, так как это может привести к дефициту питательных веществ и вредно сказаться на здоровье подростка.
Важно отметить, что при похудении необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, но и их качество. Подростку важно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, чтобы его организм мог нормально функционировать. Поэтому рекомендуется употреблять разнообразную пищу, предпочитая натуральные и полезные продукты.
Расчет базового обмена веществ
Для расчета БЖВ можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора:
Для мальчиков:
БЖВ = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5
Для девочек:
БЖВ = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161
Например, пусть у подростка мальчика вес составляет 60 кг, рост – 170 см, а возраст – 15 лет. Тогда его БЖВ можно рассчитать следующим образом:
БЖВ = 10 x 60 + 6.25 x 170 — 5 x 15 + 5 = 1525 калорий в день
Результат расчета БЖВ дает общую информацию об основной энергозатратности организма без учета физической активности. Для получения конкретного рекомендуемого количества калорий в день для подростка необходимо учитывать его уровень активности и цели по снижению веса.
Нормы калорий для подростков в зависимости от пола и возраста
Когда речь заходит о потреблении калорий для подростков, важно учитывать их пол и возрастные особенности. Так, мальчикам и девочкам требуется различное количество калорий в день для нормального функционирования и поддержания здоровья.
Мальчики:
- 13-15 лет: около 2200-2600 калорий в день;
- 16-18 лет: около 2800-3200 калорий в день.
Девочки:
- 13-15 лет: около 1800-2200 калорий в день;
- 16-18 лет: около 2000-2400 калорий в день.
Важно отметить, что эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от активности подростка, его физических параметров, состояния здоровья и других факторов. Перед установлением определенного количества потребляемых калорий рекомендуется обратиться к специалисту, такому как врач или диетолог, для более точного определения индивидуальной потребности.