Какие мышцы задействованы при подтягивании на турнике?

Основные мышцы, задействованные при подтягивании, — это мышцы спины, такие как широчайшие мышцы, латиссимус дорси, трапеции и ромбовидные мышцы. Широчайшие мышцы спины являются наиболее активными при выполнении этого упражнения и помогают двигать верхнюю часть тела вверх и к турнику.

Однако подтягивания также требуют работы других групп мышц, чтобы обеспечить стабильность и контроль движения. Это включает в работу мышцы рук, такие как бицепсы и предплечья, а также мышцы груди и живота, которые тоже активно сокращаются во время выполнения этого упражнения.

В целом, подтягивания на турнике являются отличным способом развития и укрепления верхней части тела, включая спину, руки и грудь. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить силу и выносливость этих мышц, а также повысить общую физическую форму.

Мышцы, задействованные при подтягивании на турнике

Выполняя подтягивания на турнике, вы тренируете все эти мышцы одновременно, что способствует развитию силы и выносливости верхней части тела. Постепенно увеличивайте количество повторений и улучшайте свою физическую форму.

Спина и плечи

Самый большой акцент при выполнении подтягиваний делается на широчайшие мышцы спины, которые играют важную роль в формировании спины в виде буквы V.

Также при подтягивании на турнике активируются мышцы трапециевидных, лопаточных и задних дельтовидных мышц, которые отвечают за силу и стабильность плечевого пояса.

Регулярное выполнение подтягиваний на турнике помогает укрепить спину и плечи, улучшить осанку, развить баланс и координацию.

Грудные мышцы

При подтягиваниях на турнике грудные мышцы отлично задействованы. Они находятся в передней части грудной клетки и играют ключевую роль в развитии силы и объема верхней части тела.

Грудные мышцы можно условно разделить на две основные группы: большие грудные мышцы и малые грудные мышцы.

Большие грудные мышцы (m. pectoralis major) являются наиболее активными во время подтягиваний. Они находятся в передней части грудной клетки и прикрепляются к плечевой кости. Большие грудные мышцы выполняют две основные функции: сужение и разгибание плечевого сустава. Они играют важную роль во многих движениях верхней конечности, включая подтягивания на турнике.

Малые грудные мышцы (m. pectoralis minor) находятся ниже больших грудных мышц, в передней части грудной клетки. Они также играют важную роль в подтягиваниях на турнике, помогая стабилизировать лопатку и обеспечивая нужную позу и положение тела для выполнения упражнения.

Вместе, большие и малые грудные мышцы содействуют движению рук при подтягиваниях на турнике и способствуют развитию силы и массы в верхней части тела.