itciskra.ru
Одной из главных групп мышц, задействованных при отжимании, являются грудные мышцы. Отжимания от пола активно работают с грудными мышцами, включая большую и малую грудные мышцы, а также передние пучки дельтовидной мышцы. Заложите основу подходящего телосложения с помощью регулярных отжиманий от пола, которые помогут укрепить и развить грудные мышцы.
Кроме того, при выполнении отжиманий задействуются другие важные мышцы. Это включает трехглавую мышцу плеча, бицепсы и трицепсы. Разнообразие отжиманий от пола, таких как отжимания широким хватом, отжимания с узким хватом и отжимания на кистях, способствуют более полной разработке этих мышц. Практика отжиманий поможет вам укрепить и развить эти важные группы мышц.
Основные мышцы
- Грудные мышцы: большие и малые грудные, которые отвечают за движение рук вперед и сжатие грудной клетки.
- Трицепс: мышца на задней стороне верхней части руки, которая отвечает за разгибание локтя.
- Дельтовидные мышцы: передняя, средняя и задняя части, которые отвечают за поднятие и опускание рук в стороны.
- Бицепс: мышца на передней стороне верхней части руки, которая отвечает за сгибание локтя.
- Трапециевидные мышцы: верхняя, средняя и нижняя части, которые отвечают за поднятие и опускание плеч.
Эти группы мышц работают вместе, чтобы обеспечить правильное выполнение отжиманий и развитие силы верхней части тела. Регулярное выполнение отжиманий поможет укрепить и развить эти мышцы.
Вспомогательные мышцы
Помимо основных групп мышц, при отжимании от пола задействованы также вспомогательные мышцы, которые помогают поддерживать равновесие и стабилизировать тело в вертикальном положении. Эти мышцы включают:
- Мышцы передней дельтовидной — помогают сгибать плечевые суставы и двигать верхние конечности вперед и назад;
- Мышцы верхней части спины — помогают удерживать плечи в вертикальном положении и поддерживать правильную осанку;
- Мышцы пресса — стабилизируют корпус и помогают поддерживать прямую линию от головы до пяток;
- Мышцы ягодиц — активизируются при сжатии ягодичных мышц, что помогает поддерживать стабильность и правильную позицию таза;
- Бицепс бедра — помогает сгибать коленные суставы и двигать ноги вперед и назад;
- Мышцы голени — участвуют в сохранении равновесия и стабилизации нижних конечностей.
Правильное включение всех этих мышц при отжимании от пола помогает улучшить силу и стабильность верхней и нижней частей тела, а также способствует развитию силы рук, плечевого пояса, мышц корпуса и ног.
Ягодичные мышцы
Отжимания от пола активно задействуют ягодичные мышцы, которые играют важную роль в удержании и поддержке плоскости тела во время выполнения упражнения. Ягодичные мышцы помогают подтянуть тазовую область и удерживают корпус в вертикальном положении.
Основные ягодичные мышцы, которые задействованы при отжиманиях, включают:
- Большой ягодичный мышцы (gluteus maximus) — это крупнейшая из трех ягодичных мышц, которая помогает выпрямить тело и придает силу движениям.
- Малый и средний ягодичные мышцы (gluteus medius и gluteus minimus) — данные мышцы помогают поддерживать баланс тела и стабильность во время отжиманий.
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в укреплении нижней части тела, включая задницу, бедра и ноги.
Мышцы верхней части туловища
Отжимания от пола активно задействуют несколько групп мышц верхней части туловища:
Грудные мышцы (пекторальные мышцы) — включают в себя большую и малую грудные мышцы. Они отвечают за движение плечевых суставов и придают форму и объем верхней части грудной клетки.
Плечевые мышцы — задействованы в отжиманиях для поддержания стабильной позиции плечевых суставов. Эти мышцы включают переднюю и заднюю части дельтовидных мышц, а также верхнюю часть плечевой капюшона.
Мышцы спины — задействованы в отжиманиях для стабилизации и выравнивания туловища. К ним относятся широчайшие мышцы спины, латиссимус дорси, ромбовидные мышцы и верхняя часть трапециевидной мышцы.
Мышцы рук — также являются важными при выполнении отжиманий. Верхняя часть предплечья, бицепсы и трехглавая мышца плеча обеспечивают силовой импульс для поднятия тела вверх.
При регулярном выполнении отжиманий от пола, данные мышцы становятся сильнее и точнее координированы, что способствует повышению общей физической силы и стабильности верхней части туловища.