Какие мышцы работают со штангой

Одной из главных групп мышц, которые работают при тренировке со штангой, являются мышцы спины. Различные упражнения со штангой, такие как подтягивания, жимы, разведение и тяга, активно задействуют широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы плечевого пояса. Это помогает укрепить и развить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить возможные проблемы со спиной.

Кроме того, тренировка со штангой активно нагружает мышцы нижней части тела. Приседания со штангой напрямую работают с мышцами бедра, ягодицами и икрой. Они помогают укрепить ягодичные мышцы, что способствует снижению риска возникновения травм и повышению силы и выносливости ног. Кроме приседаний, другие упражнения со штангой, такие как выпады и жимы ногами, также активно задействуют мышцы нижней части тела.

Тренировка со штангой также помогает развить и укрепить мышцы груди, плеч и рук. Жимы и различные вариации жимов с штангой активно работают с мышцами груди, дельтовидными мышцами и трицепсами. Благодаря этому, вы сможете развить красивые и сильные плечи и грудную клетку, а также укрепить мышцы рук. Кроме грудных, плечевых и мышц рук, тренировка со штангой также задействует мышцы кора, что способствует улучшению координации и стабильности тела.

В заключении можно сказать, что тренировка со штангой позволяет задействовать множество групп мышц, что делает ее эффективным и универсальным видом тренировок. Регулярные тренировки со штангой помогут вам укрепить и развить мышцы всего тела, улучшить силу, выносливость и общую физическую форму.

Основные мышцы задействованные при тренировке со штангой

Использование штанги в тренировках позволяет активировать различные группы мышц, включая как крупные, так и мелкие. Вот основные мышцы, которые задействованы при тренировке со штангой:

1. Прессовая мышца — эта мышца расположена в верхней части живота и является главным двигателем во многих упражнениях со штангой, таких как пресс штанги лежа и воротниковый пресс.

2. Грудные мышцы — упражнения со штангой, такие как жим штанги на горизонтальной скамье и жим штанги на наклонной скамье, активируют грудные мышцы, включая большую и малую грудные мышцы.

3. Плечевые мышцы — разные варианты жима штанги нагрузят придельные, задние и передние пучки дельтовидных мышц, трехглавую мышцу плеча и трепетниковую мышцу.

4. Спинные мышцы — тренировка со штангой, включающая подтягивания и разные формы становой тяги, активирует большую и малую ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и дельтовидную мышцу спины.

5. Бицепс — глубокий сгибатель предплечья, активируется при выполнении различных упражнений со штангой, таких как сгибания рук со штангой стоя и сгибания предплечий на скамье Скотта.

6. Трицепс — тренировка со штангой, такая как тяга в наклоне или жим стоя со штангой, нагружает трицепс, большие и малые головки.

7. Нижняя часть спины — подъемы со штангой на спине, становая тяга и другие упражнения для нижней части спины активируют мышцы поясницы и ягодичные мышцы.

8. Квадрицепсы — приседания со штангой нагружают четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы и большую ягодичную мышцу.

9. Большой и малый ягодичные мышцы — упражнения со штангой, такие как выпады со штангой и тяга на вперед могут активировать эти группы мышц.

10. Икры — упражнения с участием штанги, включая жим стоя на носки, работают с икрой.

Это только некоторые из основных мышц, которые можно тренировать со штангой. Штанга — универсальный тренажер, который позволяет активировать и развивать множество разных групп мышц для достижения максимальных результатов.

Грудные мышцы и дельтовидная мышца

Главным образом, грудные мышцы (мышцы груди) задействованы при выполнении упражнений жим штанги лежа и разводка гантелей сидя. Жим штанги лежа является одним из основных упражнений для развития грудных мышц. При его выполнении, грудные мышцы работают как главные двигатели, сокращаясь, чтобы поднять штангу от груди вверх. Помимо груди, также задействуются трехглавая мышца плеча и трицепсы.

Разводка гантелей сидя также активно нагружает грудные мышцы. При этом упражнении, гантели поднимаются от груди в стороны, пока мышцы груди максимально не сокращаются. Это прекрасное упражнение для развития широких грудных мышц и создания эффекта «крыльев» на спине.

Дельтовидная мышца (трапециевидная мышца), которая расположена на верхней части спины, также активно задействуется при тренировке со штангой. Главное упражнение для развития дельтовидной мышцы — армейский жим. При этом упражнении, штанга поднимается над головой, что требует от дельтовидной мышцы сокращаться, чтобы поднять штангу. Также задействуются верхние мышцы спины, трицепсы и шейные мышцы.

Бицепс и трехглавая мышца плеча

Бицепс является двуглавой мышцей, состоящей из короткой и длинной головок. При выполнении упражнений со штангой, бицепс задействован в изгибе предплечья и сгибании руки в локте. Такие упражнения, как молотковые исходным упражнением для развития бицепса и трехглавой мышцы плеча.

Трехглавая мышца плеча – это крупная мышца верхней конечности, которая состоит из трех головок: передней, средней и задней. Эта мышца содействует подъему и удержанию штанги во время выполнения упражнений, а также участвует в приведении руки к туловищу. Кроме того, трехглавая мышца плеча является важным стабилизатором плечевого сустава.

Тренировка бицепса и трехглавой мышцы плеча со штангой позволяет развить силу и объем верхних конечностей. Регулярные тренировки этих мышц помогут улучшить общую силу рук и способствовать эстетическому развитию мышц.