itciskra.ru
Во время жима штанги стоя главная нагрузка приходится на грудные мышцы. Они отвечают за силу и массу груди, а также за ее форму. Вместе с грудными мышцами активно задействуются плечевые мышцы. Они помогают стабилизировать штангу и участвуют в приведении и отведении плеча во время выполнения упражнения. Также при жиме штанги стоя работают трицепсовые мышцы, которые отвечают за силу и объем рук.
Правильная техника выполнения жима штанги стоя включает несколько важных моментов. Сначала нужно установить штангу на стойки на уровне груди и освободить ее от фиксаторов. Затем захватить штангу руками на ширине плеч и поднять ее со стоек. При опускании штанги необходимо согнуть ноги и наклониться вперед, сохраняя прямую спину. Во время жима штанги нужно максимально силой выдавить ее вверх, выпрямляя руки и сохраняя стабильность тела.
Жим штанги стоя является одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Он тренирует грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, тем самым укрепляя их и увеличивая их объем. Правильная техника выполнения этого упражнения позволяет достичь максимальных результатов без травмирования суставов и мышц.
Жим штанги стоя: что это за упражнение и для чего оно нужно
Это упражнение позволяет работать с большой весом и добиться оптимального развития и укрепления мышц. Жим штанги стоя развивает силу и мощность верхней части тела, что важно для повседневных движений и для выполнения других силовых тренировок.
Вспомогательные мышцы, такие как мышцы кора, спины и ног, также задействуются во время выполнения этого упражнения. Жим штанги стоя требует хорошей координации и стабильности тела. Он помогает развить силу, гибкость и стабильность во всем верхнем теле.
Важно правильно выполнять жим штанги стоя и обратить внимание на технику исполнения. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. На старте становясь сознательными движений, вы сможете быстрее достигать видимых результатов и прогресса в тренировках.
Мышцы груди
1. Грудные мышцы. Главная мускулатура, задействованная при жиме штанги стоя — это мышцы груди. В частности, это грудные большие и малые мышцы. Они отвечают за сжатие и разжатие штанги во время движения. Тренировка грудных мышц помогает укрепить и развить силу в этой области.
2. Плечевые мышцы. При выполнении жима штанги стоя активно работают плечевые мышцы — передняя, задняя и средняя части. Они помогают стабилизировать плечи и обеспечивают поддержку штанги. Регулярная тренировка плечевых мышц способствует укреплению верхней части тела и повышению общей силы.
3. Трицепс. Трицепс, мышца, которая находится на задней части верхней части руки, также активно задействуется при жиме штанги стоя. Он играет важную роль во время разгибания руки и содействует стабильности и силе движения.
Выполняйте жим штанги стоя с правильной техникой и контролируйте нагрузку, чтобы достичь наилучших результатов тренировки в груди и остальных мышцах верхней части тела.
Мышцы плеч
1. Дельтовидная мышца (m. deltoideus) — это главная мышца плеча, состоящая из трех отделов: переднего, среднего и заднего. Она выполняет функцию подъема плеча, отведения и сведения руки, а также поворота внутрь или наружу.
2. Трапециевидная мышца (m. trapezius) — это крупная мышца, которая располагается в верхней части спины и шеи. Во время выполнения жима штанги стоя, трапециевидная мышца работает вместе с дельтовидной мышцей, поддерживая плечевой пояс в равновесии и предотвращая его смещение.
3. Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) — это мышца, которая находится по бокам грудной клетки. Она играет важную роль в стабилизации плечевого пояса и поддержании правильной позиции рук во время жима штанги стоя.
Кроме того, в процессе выполнения жима штанги стоя нагружаются и другие мышцы плечевого пояса, такие как плечелопаточная мышца, подключичная мышца и другие.
Мышцы трицепса
Трицепс состоит из трех головок – длинной, медиальной и латеральной. Данное мышечное сочетание обеспечивает движение в локтевом суставе, а также стабилизацию плечевых суставов.
При выполнении жима штанги стоя под воздействием упражнения оказываются все головки трицепса, но главной нагрузке подвергается латеральная головка. Во время упражнения трицепсы сокращаются и вырабатывают силу, что приводит к подъему штанги.
Для правильного выполнения жима штанги стоя и активации трицепсов необходимо соблюдать следующие рекомендации:
| 1. | Установите ноги на ширине плеч, слегка подогните колени и станьте прямо, держа штангу на уровне груди. |
| 2. | Прижмите локти к туловищу и удерживайте их в этом положении на протяжении всего упражнения. |
| 3. | Плавно опустите штангу до уровня груди, при этом локти должны быть ниже плечей. Расстояние между кончиком пальцев и грудиной должно быть ровным и контролируемым. |
| 4. | Нажмите штангу вверх, выпрямляя руки без их полной блокировки в локтевых суставах. |
| 5. | На выхоже из упражнения, контролируйте движение штанги и плавно опустите ее на уровень груди. |
Правильное выполнение жима штанги стоя позволяет эффективно тренировать и развивать мышцы трицепса, что способствует улучшению силы и объема мышц.
Мышцы спины
При выполнении упражнения «Жим штанги стоя» задействованы различные мышцы спины, которые обеспечивают стабильность туловища и удерживают правильную позицию тела.
Одной из главных мышц, активирующихся во время выполнения этого упражнения, является трапециевидная мышца. Она располагается по всей длине спины и выполняет функцию поддержки плечевого пояса.
Также значительную нагрузку получают мышцы дельтовидной и верхней части спинки. Их задача — содействовать удержанию штанги на протяжении всего движения и контролировать его вертикальное положение.
В то же время, при выполнении жима штанги стоя, мышцы спины ведут балансировку и контроль за удержанием правильной осанки. Это касается, прежде всего, ромбовидных мышц, латиссимуса и глубоких мускулов спины.
Важно уметь правильно нагружать эти группы мышц и создавать устойчивую основу для подъема штанги. Для этого необходимо обратить внимание на правильную технику выполнения упражнения, контролировать позицию плеч, спины и соблюдать правильное дыхание при подъеме и опускании штанги.
Чтобы развить и укрепить мышцы спины, рекомендуется включить в тренировку другие упражнения, например, подтягивания на перекладине, гиперэкстензии, пулловеры и взятие штанги, держа ее на вытянутых руках.